소소한요가

19. 파다하스타아사나Padahastasana   파다 Pada는 발, 하스타Hasta는 손이다. 이것은 몸을 앞으로 구부려서 손 위에 서 있는 자세이다.   방법타다 아사나로 선다(그림 1)/ 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내soni-class.tistory.com   Uttanasana 접두어 우트 Ui는 숙고하고 강렬함을 가리키고, 동사 탄 tan은 쭉 뻗친다. 신장하다, 늘인다는 뜻이다. 이 아사나에서는 척추가 충분히, 강하게 신장한다. 방 법   타다 아사나로 선다(그림 1). 이때, 무릎에 힘을 준다.숨을 내쉬며, 몸을 앞으로 구부리고 손가락을 바닥에 댄다. 그리고 발뒤꿈치 뒤, 발 옆에 손바닥을 닿게 한다. 무릎은 절대 구부려서는 안 되다(그림 47).머리를 위로 들고, 척추를 쭉 편다...

18. 파당구쉬타아사나Padangusthasana  파다 Pad는 발, 앙구스타Angustha는 엄지발가락이다. 이것은 서서 엄지발가락을 잡는 자세이다. 방 법      타다 아사나로 선다(그림 1). 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내쉬soni-class.tistory.com  Padahastasana 파다 Pada는 발, 하스타 Hasta는 손이다. 이것은 몸을 앞으로 구부려서 손 위에 서 있는 자세이다.  방법타다 아사나로 선다(그림 1)/ 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내쉬며, 무릎은 굽히지 않은 채 몸을 앞으로 구부려 손바닥이 발바닥에 닿도록 손을 발밑으로 넣는다(그림 45).머리를 위로 하고, 등을 최대한 오목하게 한다. 무릎을 느슨하게 하지 말고, 이 자세로 몇 번 숨을 쉰다.이제, 숨..

17. 욷카타아사나Utkatasana 욷카타Utkata는 강한, 거친, 고르지 않는 이란 뜻이다. 이 아사나는 상상의 의자에 앉아 있는 것과 같다.   방법 타다 아사나로 선다(그림 1). 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 합soni-class.tistory.com  Padangusthasana 파다 Pad는 발, 앙 구 스 타 Angustha는 엄지발가락이다. 이것은 서서 엄지발가락을 잡는 자세이다. 방 법   타다 아사나로 선다(그림 1). 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내쉬며, 몸을 앞으로 구부려서 엄지와 둘째, 가운뎃손가락으로 엄지발가락을 잡아서 손바닥이 서로 마주하게 한다(그림 43).머리를 위로 향하게 하고, 횡격막을 가슴 쪽으로 쭉 뻗고, 등을 최대한 오목하게 한다. 어깨가 처지지 않도록 하면서 ..

16. 우스트라아사나15. 파리가아사나Parighasana  파리가 Parigha는 문을 닫기 위해 사용되는 들보나 빗장을 뜻한다. 이 자세에서는 신체가 문을 잠그기 위해 사용되는 가로대를 닮아서 이름 지어졌다.    방법발목을soni-class.tistory.com  Utkatasana 욷카타 Utkata는 강한, 거친, 고르지 않는 이란 뜻이다. 이 아사나는 상상의 의자에 앉아 있는 것과 같다.  방법 타다 아사나로 선다(그림 1). 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 합장한다(그림 12).숨을 내쉬며, 무릎을 구부리고, 몸통을 내려, 넓적다리가 마루에 평행이 되도록 한다(그림 42).앞쪽으로 구부리지는 말고, 가슴을 가능하면, 최대한 뒤로 하고 정상 호흡을 한다.이 자세로 몇 초간 머물러 있는데, 30초간 충..

14. 프라사리타 파도타나아사나 213. 프라사리타 파도타나아사나 1Prasarita Padot - tanasana1  프라사리타Prasarita는 늘어나고, 벌려지고, 확장을, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이 자세는 벌려진 다리가 힘 있게 뻗쳐진 것이다. soni-class.tistory.com  Parighasana 파리가 Parigha는 문을 닫기 위해 사용되는 들보나 빗장을 뜻한다. 이 자세에서는 신체가 문을 잠그기 위해 사용되는 가로대를 닮아서 이름 지어졌다.   방법발목을 모은 채 마루에 무릎을 꿇는다.오른쪽 다리를 오른쪽 옆으로 쭉 뻗어 몸통, 왼쪽 무릎과 일직선이 되도록 한다. 오른쪽 다리를 힘 있게 뻗으면서 오른발은 바깥쪽으로 튼다.숨을 들이쉬며, 팔을 양옆으로 완전히 신장시킨다(그림 3..