17. 욷카타아사나

16. 우스트라아사나

 

 

Utkatasana

 

욷카타 Utkata는 강한, 거친, 고르지 않는 이란 뜻이다. 이 아사나는 상상의 의자에 앉아 있는 것과 같다.

 

《아사나 제1과정》

 

방법

1. 타다 아사나로 선다(그림 1). 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 합장한다(그림 12).
2. 숨을 내쉬며, 무릎을 구부리고, 몸통을 내려, 넓적다리가 마루에 평행이 되도록 한다(그림 42).
3. 앞쪽으로 구부리지는 말고, 가슴을 가능하면, 최대한 뒤로 하고 정상 호흡을 한다.
4. 이 자세로 몇 초간 머물러 있는데, 30초간 충분하다. 이 자세로 균형을 잡기는 어렵다.
5. 숨을 들이쉬며 다리를 곧게 펴서(그림 12), 팔을 내리고, 타다 아사나(그림 1)로 돌아가서 긴장을 푼다.

 

☆효 과☆★
  이 자세는 어깨의 경직을 없애 주고, 다리의 어떤 경미한 결함을 바로잡아 준다. 발목은 강하게 되고, 다리 근육 역시 고르게 발달한다. 횡격막이 위로 들려 심장을 부드럽게 마사지해 준다. 복부 기관과 등이 좋은 상태도 되고, 가슴은 완전히 펼쳐짐으로써 발달한다. 이는 기수에게 아주 이로운 자세이다.

 

18. 파당구쉬타아사나