19. 파다하스타아사나

18. 파당구쉬타아사나

 

 

Padahastasana

 

파다 Pada는 발, 하스타 Hasta는 손이다. 이것은 몸을 앞으로 구부려서 손 위에 서 있는 자세이다.

 

요가아사나19. 파다하스타아사나(Padahastasana)

 

방법

1. 타다 아사나로 선다(그림 1)/ 다리를 30cm 정도 벌린다.
2. 숨을 내쉬며, 무릎은 굽히지 않은 채 몸을 앞으로 구부려 손바닥이 발바닥에 닿도록 손을 발밑으로 넣는다(그림 45).
3. 머리를 위로 하고, 등을 최대한 오목하게 한다. 무릎을 느슨하게 하지 말고, 이 자세로 몇 번 숨을 쉰다.
4. 이제, 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고, 발을 손바닥으로 위로 당기면서 무릎 사이에 머리를 넣는다(그림 46). 정상 호흡으로 약 20초간 머무른다.
5. 숨을 들이쉬며, 머리를 위로 올리고, 2번으로 돌아간다(그림 45). 머리는 치켜든 상태로 두 번 숨을 쉰다.
6. 숨을 들이쉬며 일어서서, 타다 아사나로 돌아간다(그림 1).

 

《아사나 제1과정》

 

☆파당구쉬타아사나와 파다하스타아사나의 효과★
  이 두 번째의 아사나는 첫 번째보다 힘이 더 들어가지만, 그 효과는 같다. 복부 기관은 좋은 상태로 되고 소화력이 증가하며, 동시에 간장과 비장이 활성화된다. 복부 팽만감과 위장병으로 고통을 받는 이들이 이 두 아사나를 행하면 이로울 것이다. 척추 디스크가 어긋난 사람은 사진 43, 45에서처럼 등을 오목하게 함으로써 교정될 수 있다. 만약 디스크가 어긋난 경우에는 머리를 무릎 사이로 이동시키는 동작은 하지 않는다.
  디스크 환자에게 등을 오목하게 하는 이 방법을 실험한 결과 굉장한 효과를 보았다. 이를 행하기 전에 영적 스승의 지도를 반드시 받아야 한다. 왜냐하면 등을 오목하게 하는 자세는 단번에 되는 것이 아니기 때문에 이를 하기 전에 다른 세세한 자세를 익혀야 한다.

 

20. 욷타나아사나