Padangusthasana

파다 Pad는 발, 앙 구 스 타 Angustha는 엄지발가락이다. 이것은 서서 엄지발가락을 잡는 자세이다.

방 법

1. 타다 아사나로 선다(그림 1). 다리를 30cm 정도 벌린다.
2. 숨을 내쉬며, 몸을 앞으로 구부려서 엄지와 둘째, 가운뎃손가락으로 엄지발가락을 잡아서 손바닥이 서로 마주하게 한다(그림 43).
3. 머리를 위로 향하게 하고, 횡격막을 가슴 쪽으로 쭉 뻗고, 등을 최대한 오목하게 한다. 어깨가 처지지 않도록 하면서 미저골에서 등까지 오목하게 하기 위해서 골반 부위에서부터 앞으로 향하여 휘게 한다.
4. 다리에 힘을 주고, 무릎과 발가락에서 서로 당기는 힘을 늦추지 않아야 한다. 어깨뼈 역시 쭉 뻗는다. 이 자세로 한두 번 숨을 쉰다.
5. 이제, 숨을 내쉬며, 무릎에 힘을 주고 발가락을 마루에서 떼지 않은 채 당기면서 머리를 무릎 사이로 가져간다(그림 44). 정상 호흡을 하면서 이 자세로 약 20초간 머문다.
6. 숨을 들이쉬며, 2번 자세로 돌아와서(그림 43) 발가락을 놓고 일어선다. 타다 아사나로 돌아온다(그림 1).