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15. 파리가아사나
Parighasana 파리가 Parigha는 문을 닫기 위해 사용되는 들보나 빗장을 뜻한다. 이 자세에서는 신체가 문을 잠그기 위해 사용되는 가로대를 닮아서 이름 지어졌다. 방법발목을 모은 채 마루
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Ustrasana
우스트라 Ustra는 낙타라는 뜻이다.
방 법
- 마루에 무릎을 꿇고, 넓적다리와 발을 모으고, 발가락은 뒤로 향하게 한다.
- 손가락을 엉덩이 위에 놓는다. 넓적다리를 쭉 뻗고, 척추를 뒤로 휘게 하며, 늑골을 쭉 내민다(그림 40).
- 숨을 내쉬며, 오른쪽 손바닥을 오른쪽 발뒤꿈치에 놓고 나서 왼쪽 손바닥은 왼쪽 발뒤꿈치에다 놓는다. 가능하다면, 손바닥에 놓는다.
- 손바닥으로 발을 누른다. 머리를 뒤로 젖히면, 척추를 넓적다리 쪽으로 민다. 이때 넓적다리는 마루와 직각을 이루어야 한다.
- 엉덩이를 수축시키고, 등과 척추의 미저골 부위를 한층 더 쭉 뻗으며, 목은 뒤로 젖혀 쭉 편다(그림 41).
- 정상 호흡을 하면서, 약 30초 동안 있는다.
- 손을 하나씩 떼어 엉덩이에 올려놓는다(그림 40). 그러고 나서, 마루에 앉아 긴장을 푼다.
☆효 과☆★
어깨가 처지고 등이 굽은 사람들에게 이 아사나가 이로운 것이다. 척추 전체가 뒤로 퍼지고 좋은 상태가 된다. 이 자세는 나이 든 사람들과 척추를 다친 사람들도 할 수 있다.
17. 욷카타아사나
Utkatasana 욷카타Utkata는 강한, 거친, 고르지 않는 이란 뜻이다. 이 아사나는 상상의 의자에 앉아 있는 것과 같다. 방법 타다 아사나로 선다(그림 1). 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 합
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