21. 우르드바 프라사리타 에카파다아사나

Urdhva Prasarita Ekapadasana

우르드바 Urdhva는 곧추선, 위에, 높은, 프라사리타 Prasarita는 넓혀지고 쭉 뻗어 나가는 것을 뜻한다.

 에카 Eda는 하나, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 

이 자세는 한 발로 서서 행하고, 앞으로 구부려 나머지 한 발을 위로 들어 올린다.

 

21. 우르드바 프라사리타 에카파다아사나 Urdhva Prasarita Ekapadasana

방 법

1. 타다 아사나로 선다(그림 1).
2. 숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부린다. 왼손으로 오른쪽 발목의 뒷부분을 잡는다. 오른손을 오른발 옆에 놓고, 머리 또는 턱은 오른쪽 무릎 위에 놓는다.
3. 왼쪽 다리를 최대한 공중에 높이 치켜든다. 양 무릎에 힘을 주고, 들려진 발의 발가락은 위로 향하게 한다. 다리는 똑바로 뻗은 상태로 있으므로 발가락 전방을 향하고 옆으로 기울어지지 않도록 한다(그림 49).
4. 고르게 호흡하면서, 이 자세로 약 20초간 있는다. 숨을 들이쉬며, 왼쪽 다리를 바닥으로 가져와서 타다 아사나로 돌아간다(그림 1).
5. 반대쪽에서도 이 자세를 되풀이한다. 왼쪽 다리를 바닥 위에 두고, 오른쪽 다리는 공중으로 들어 올린다. 양쪽 자세 모두 같은 시간 동안 행한다.

 

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★☆효 과☆★
이 아사나는 다리 근육을 좋은 상태가 되도록 해 주며, 엉덩이의 지방을 제거해 준다.

22. 아르다 받다 파드모타나아사나