Garudasana

가루다 Garuda는 독수리를 뜻한다. 또한 새들의 왕이란 이름이기도 하다. 가루다 Garuda는 비슈누 신을 태우고 다니는 수레 역할을 하는 것으로, 흰 얼굴에 독수리 부리, 붉은 날개, 금빛 몸을 지닌다.

방 법

1. 타다 아사나로 선다. 오른쪽 무릎을 구부린다.
2. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위의 넓적다리로 가져와서, 오른쪽 넓적다리의 앞면에 왼쪽 넓적다리의 뒷면을 갖다 댄다.
3. 그러고 나서, 왼발을 오른쪽 종아리 뒤로 돌려 왼쪽 정이 가 오른쪽 종아리 닿도록 하고, 왼쪽 엄지발가락을 오른쪽 발목의 안쪽 바로 위에 건다. 이제 왼쪽 다리가 오른쪽 다리 주위를 휘감고 있다.
4. 오른쪽 다리로만 균형을 잡는다. 이것을 익히는 데는 시간이 필요할 것이다.
5. 팔꿈치를 구부리고, 팔을 가슴까지 올린다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 팔꿈치 근처의 위팔 앞쪽에 놓는다. 그리고 오른손을 왼손 뒤로, 왼손은 오른손 뒤로 돌려 팔을 꼬아서 손바닥을 맞닿게 한다. 왼쪽 팔은 이제 오른쪽 팔을 감고 있게 된다(그림 56).
6. 이 자세로 깊은 호흡을 하면서, 약 14 - 20을 헤아리면서 몇 초 동안 있는다. 그러고 나서, 팔과 다리를 풀고 타다 아사나로 돌아간다(그림 1).
7. 왼쪽 다리로 서서, 오른쪽 다리가 왼쪽 다리를 휘감고, 오른쪽 팔은 왼쪽 팔을 휘감은 상태로 이 자세를 되풀이한다. 양쪽에서 같은 시간 동안 이를 행한다.

★☆효 과☆★
이 아사나는 발목을 발달시키고, 굳은 어깨를 풀어 준다. 종아리 근육의 경련을 방지하기 위한 운동으로 권장된다. 다리의 경련을 없애고, 통증을 없애는 데는 가루다 아사나, 베가 아사나 또는 만두가 아사나들이 권장된다.