소소한요가

13. 프라사리타 파도타나아사나 1Prasarita Padot - tanasana1  프라사리타Prasarita는 늘어나고, 벌려지고, 확장을, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이 자세는 벌려진 다리가 힘 있게 뻗쳐진 것이다. 방 법     타다 아사나로 선soni-class.tistory.com  Prasarita Padott - a nasana2 이것은 이전 동작보다 고난도이다. 여기서는 손은 마루가 아니라 허리에 놓는다(그림35). 아니면, 파르스 보 타나 아사나(그림 26) 에서 설명한 것과 같이, 마치 나마스테namaste의 역동작처럼 등 뒤에서 손을 모은다(그림 36). 이 동작에서 뻗은 다리에는 힘을 준다.     ★☆효 과☆★이 자세에서, 오금의 근과 벌림근은 완전히 발달하고, 혈액은 몸통과 ..

11. 욷티타 하스타 파당구쉬타아사나10. 아르다 찬드라아사나9. 비라바드라아사나 3Virabhadrasana 3  이 자세는 비라 바드라 아사나 1의 연속으로 훨씬 강도가 높다 (그림14). 방 법  타다 아사나로 선다(그림 1).깊게 숨을 soni-class.tistory.com  Parsvottanasana  파르스바 Parsva는 측면 또는 옆구리를, 욷 타 나 Uttana (ut = 강렬한,  tan = 펴다, 뻗다, 길게 하다)는 강하게 뻗는다는 뜻이다. 이는 옆가슴이 강하게 뻗게 되는 자세를 뜻한다. 방 법   타다 아사나로 선다(그림 1). 깊게 숨을 들이쉬며, 몸을 앞으로 쭉 뻗는다.등 뒤에서 손바닥을 합장하고, 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당긴다.숨을 내쉬며, 손목을 돌려, 양 손바닥을 등 뒤..

10. 아르다 찬드라아사나9. 비라바드라아사나 3Virabhadrasana 3  이 자세는 비라 바드라 아사나 1의 연속으로 훨씬 강도가 높다 (그림14). 방 법  타다 아사나로 선다(그림 1).깊게 숨을 들이쉬며, 껑충 뛰어 두soni-class.tistory.com  Utthita Hasta Padangusthasana 욷 티 타 Utthita는 늘어남을, 하스타 Hasta는 손을 뜻한다. 파 당구 쉬다 Padangustha는 엄지발가락이다. 이 자세는 한쪽 다리로 서서 행해진다. 이때 나머지 다리는 정면으로 뻗고, 그 다리의 발가락을 양손으로 잡아서 머리를 다리 위에 둔다. 방 법    타다 아사나로 선다.숨을 내쉬며, 무릎을 구부려서 오른쪽 다리를 올리고, 오른손의 엄지손가락, 검지와 중지로 오..

5. 욷티타 파르스바코나아사4. 파리브르타 트리코나아사나Parivrtta TrikoNasa - na   파리브르타Parivrtta는 회전하는, 둥글게 혹은 뒤로 돌린다는 뜻이고, 트리코나 Trikona는 삼각형이다. 그것은 회전하는 삼각형 자세이soni-class.tistory.com  Parivrtta Parsva - Konasana 파리 부르다 Parivrtta는 회전하는, 둥글게 혹은 뒤로 돌린다를, 파르스바 Parsva는 측면, 또는 옆구리를 뜻한다. 코나 Kona는 각도이다. 이것은 횡 각도를 빙 돌리는 자세이다. 방 법타다 아사나로 선다(그림 1).깊이 숨을 들이쉬며 껑충 뛰어 두 다리를 120~135cm 정도 옆으로 벌린다. 팔을 어깨와 일직선이 되게 벌리고, 손바닥을 아래로 향하게 한다(그..

3. 욷티타 트리코나아사나2. 브륵샤아사나Vrksasana 브륵샤Vrksa는 나무를 뜻한다. 방 법 타다 아사나로 선다.오른발의 무릎을 구부려 오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 넓적다리 안쪽 깊숙이 붙인다. 이때 발가락은 아래를 향하게 한soni-class.tistory.com   Parivrtta TrikoNasa - na 파 리 브 르 타 는 회전하는, 둥글게 혹은 뒤로 돌린다는 뜻이고, 트리코나 Trikona는 삼각형이다. 그것은 회전하는 삼각형 자세이다. 이는 욷 티 타 트리코나 아사나의 비트가(역) 자세이다.  방 법타다 아사나로 선다. 숨을 깊이 들이쉬며, 껑충 뛰어 다리를 90 - 105cm 벌린다. 양팔을 어깨와 일직선이 되게 옆으로 올리고, 손바닥은 아래로 향한다(그림 3).오른발을 오른쪽으로 90..