소소한요가

97. 파르스바 사르반가아사나Parsva Sarvangasana  파르스바 Parsva는 측면, 옆구리를 뜻한다. 이 사를 반가 아사나의 변형은 몸통을 옆으로 비틀어 돌리는 것이다. 방법 사람 바 사로 반가 아사나 1(그림 223)에서, 몸통soni-class.tistory.com   Setu Bandha Sar-vangasana(혹은 Uttana Mayurasana라고도 부른다.) 세 투 Se Tu는 다리, 세트 반대 Set Banda는 다리 조성, 다리 건설을 뜻한다. 이 자세에서, 몸은 아치처럼 둥글게 휘고, 어깨, 발바닥, 발뒤꿈치로 지탱된다. 아치형의 몸은 허리에 손을 대어서 지탱한다. 우트 Ut는 극도의 강한, 탄 tan은 쭉 펴는 것을 뜻한다. 이 아사나는 몸을 곧바로 편 공작 Mayra와 ..

요가아사나 2024. 9. 6. 08:00

96. 파르스바이카 파다 사르반가아사나Parsvaika Pa-da Sarvangasana  파르스바Parsva는 측면을 뜻한다. 에마 파다 사를 반가 아사나(그림 250)에서는 내려진 다리를 머리 뒤에 놓지만, 여기에서는 옆으로 몸통과 일직선에 놓이게soni-class.tistory.com   Parsva Sarvangasana 파르스바 Parsva는 측면, 옆구리를 뜻한다. 이 사를 반가 아사나의 변형은 몸통을 옆으로 비틀어 돌리는 것이다.    방법 사람 바 사로 반가 아사나 1(그림 223)에서, 몸통과 다리를 오른쪽으로 돌린다.왼쪽 손바닥을 왼쪽 엉덩이에 두어서, 미저골이 손목에 닿도록 한다(그림 252). 왼손 위에서 몸을 낮추고, 왼쪽 팔꿈치와 손목으로 체중을 지탱한다(그림 253).오른쪽 손..

요가아사나 2024. 9. 6. 08:00

100. 사르반가아사나에서의 우르드바 파드마아사나Urdhva Padmasana in Sarvangasana    우드르바Urdhva는 위, 높은, 분야 만P Adam은 연꽃을 뜻한다. 사를 반가 아사나의 변형으로, 다리를 위로 뻗는 대신에 무릎을 구부려 교차시켜, 연꽃 자soni-class.tistory.com  Parsva Urdhva Padmasana in Sarvanga-sana 파르스바Parsva는 옆구리를 뜻한다.  방법 정상호흡을 하면서, 몸을 양쪽으로 비틀어 각각 10~15초가량 유지한다.숨을 내쉬며, 우리 그가 파더니 아사나로 돌아와서 잠시 쉰다.이제, 숨을 내쉬며 세트 반대 사를 반가 아사나(그림 259) 방법을 취하여 몸통을 뒤로 활 모양으로 휘게 한다(그림 266). 무릎이 다리 모양..

요가아사나 2024. 9. 5. 15:52