소소한요가

15. 파리가아사나Parighasana  파리가 Parigha는 문을 닫기 위해 사용되는 들보나 빗장을 뜻한다. 이 자세에서는 신체가 문을 잠그기 위해 사용되는 가로대를 닮아서 이름 지어졌다.    방법발목을 모은 채 마루soni-class.tistory.com  Ustrasana우스트라 Ustra는 낙타라는 뜻이다.  방 법마루에 무릎을 꿇고, 넓적다리와 발을 모으고, 발가락은 뒤로 향하게 한다.손가락을 엉덩이 위에 놓는다. 넓적다리를 쭉 뻗고, 척추를 뒤로 휘게 하며, 늑골을 쭉 내민다(그림 40).숨을 내쉬며, 오른쪽 손바닥을 오른쪽 발뒤꿈치에 놓고 나서 왼쪽 손바닥은 왼쪽 발뒤꿈치에다 놓는다. 가능하다면, 손바닥에 놓는다.손바닥으로 발을 누른다. 머리를 뒤로 젖히면, 척추를 넓적다리 쪽으로 민다...

요가아사나 2024. 10. 3. 13:09

34. 단다아사나Dadasana(Danda = 막대기 또는 장대)   파리부터 루나 Paripurna는 전체, 완성이란 뜻이다. 이 자세는 노가 있는 배의 모습을 닮아 이름 지어졌다.     방법다리를 정면으로 곧게 펴서soni-class.tistory.com  Paripurna Navasana 숨을 내쉬며, 몸통을 약간 뒤고 기울이고 동시에 다리를 올려서 무릎에 힘을 주어 뻣뻣하게 하는데, 이때 발가락은 양쪽을 향하게 한다. 균형은 오직 엉덩이로만 잡고, 척추의 어떤 부분도 마루에 닿아선 안 된다. 다리와 마루와의 각도는 60~65도 정도이다. 발은 머리보다 더 높아야 하고, 아르가 나빠 아사나처럼 머리와 다리가 같은 높이여서는 안 된다.마루에서 손을 떼고, 팔을 앞으로 쭉 뻗어 넓적다리 옆에 위치시키..

요가아사나 2024. 10. 3. 13:08

9. 비라바드라아사나 3Virabhadrasana 3  이 자세는 비라 바드라 아사나 1의 연속으로 훨씬 강도가 높다 (그림14). 방 법  타다 아사나로 선다(그림 1).깊게 숨을 들이쉬며, 껑충 뛰어 두 다리를 12 - 135cm soni-class.tistory.com  Ardha Chandrasana 아르다 ARDHA는 절반을 찬드라 Chandra는 달(月)을 뜻한다. 이 자세는 반달을 닮았으며 그래서 이름 지어졌다.   방 법타다 아사나(그림 1)도 서서 욷 티 타 트리코나 아사나(그림 4)를 행하는데, 앞에서 설명한 방법을 따른다.트리코나 아사나를 오른쪽에서 행한 후에, 숨을 내쉬며 오른쪽 무릎에 구부려서 오른쪽 손바닥을 오른발에 30cm 정도 떨어져서 놓는다. 동시에 왼발을 오른발 가까이 이..

요가아사나 2024. 10. 3. 12:57