소소한요가

123. 아스타바크라아사나Astavakrasana  이 아사나는 마틸라 Mithila의 자나 카 Janka 왕의 영적인 스승이며, 시타 Sita의 아버지인 현인 아스타바크라 Astavakra에게 바쳐진다. 그 현인이 태 내에 있을 때, 그의 아soni-class.tistory.com   Eka Hasta Bhujasa-na 에카 Eka는 하나, 하스타 Hasta는 손, 부자 Bhuha는 팔을 뜻한다.  방법 바닥에 앉아 다리를 정면으로 쭉 편다(그림 77).숨을 내쉬며, 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고, 오른손으로 오른쪽 발목을 감사고, 오른쪽 위 팔뚝 뒤에 놓는다. 이제, 넓적다리의 뒷부분이 오른쪽 위 팔뚝 뒷부분에 닿을 것이다. 가능한 한 높게 위치시킨다.바닥에 양 손바닥을 놓고, 숨을 내쉬며, 몸 전..

122. 파리푸르나 마첸드라아사나Paripurna Matsy-endrasana  파라푸르나 Paripurna는 전부, 완전함을 뜻한다. 마첸드라 Matsyendra는 화젯거리여 비 뒤야 Hath Vidya의 창시자 가운데 한 사람이다. 「Hath Yoga Pradipika」 27절은 "마헨soni-class.tistory.com   Astavakrasana 이 아사나는 마틸라 Mithila의 자나 카 Janka 왕의 영적인 스승이며, 시타 Sita의 아버지인 현인 아스타바크라 Astavakra에게 바쳐진다. 그 현인이 태 내에 있을 때, 그의 아버지 카롤라(Kagola 또는 Kahola)가 베다(Vedas, 성전)를 암송하면서 여러 번 실수했다. 이것을 듣고 태어나지도 않은 이 현인이 웃었다. 화가 난 ..

121. 아르다 마첸드라아사나 3Ardha Matsyendra-sana 3   방법 바닥에 앉아 정면으로 다리를 곧게 뻗는다(그림 77).왼쪽 무릎에 구부리고, 오른쪽 넓적다리 안쪽 위에 왼발을 놓고 발뒤꿈치로 배꼽을 누른다.오른쪽 무릎을 구부리soni-class.tistory.com   Paripurna Matsy-endrasana 파라푸르나 Paripurna는 전부, 완전함을 뜻한다. 마첸드라 Matsyendra는 화젯거리여 비 뒤야 Hath Vidya의 창시자 가운데 한 사람이다. 「Hath Yoga Pradipika」 27절은 "마헨드라 아사나는 위의 열을 몰아냄으로써 식욕을 증진하고, 체내의 몹쓸 질병을 없애 준다. 이 자세를 행할 때, 쿤달리니는 깨어나고 달은 안정된다."라고 말하고 있다. 오..

120. 아르다 마첸드라아사나2Ardha Matsyendra-sana 2  이 아사나는 아르다 마헨드라 아사나 1(그림 311)의 변형으로, 척추가 보다 많이 옆으로 비틀리게 된다. 방법 바닥에 앉아 정면으로 다리를 똑바로 뻗는다(그림 77).soni-class.tistory.com   Ardha Matsyendra-sana 3  방법 바닥에 앉아 정면으로 다리를 곧게 뻗는다(그림 77).왼쪽 무릎에 구부리고, 오른쪽 넓적다리 안쪽 위에 왼발을 놓고 발뒤꿈치로 배꼽을 누른다.오른쪽 무릎을 구부리고, 바닥에서 오른쪽 다리를 들어, 왼쪽 넓적다리의 바깥 부분 옆에 둔다. 그러면, 오른쪽 발목의 바깥 부분이 바닥 위의 왼쪽 넓적다리 바깥 부분에 닿을 것이다. 숨을 두세 번 쉰다.숨을 내쉬며, 몸통을 오른쪽으로..

119. 파사아사나Pasasana  파사 APSA는 올가미나 끈을 뜻한다. 이 자세는, 바닥 위에 쪼그려 않아 몸통을 한쪽으로 약 90도 돌려서, 한쪽 팔을 양 넓적다리 주위로 비틀고, 다른 팔을 어깨에서부터 돌려 양손을 등soni-class.tistory.com   Ardha Matsyendra-sana 2 이 아사나는 아르다 마헨드라 아사나 1(그림 311)의 변형으로, 척추가 보다 많이 옆으로 비틀리게 된다.  방법 바닥에 앉아 정면으로 다리를 똑바로 뻗는다(그림 77).오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 넓적다리 위에 오른발을 놓는데, 이때 발바닥으로 배꼽을 누른다.숨을 내쉬며, 몸통을 왼쪽으로 90도 정도 돌리고, 어깨에서부터 왼쪽 팔을 등 뒤로 돌려 왼쪽 팔꿈치를 구부려 왼손으로 발목이나 정강이를 ..