88. 사람바 사르반가아사나2

87. 사람바 사르반가아사나1

 

 

 

salamba Sarvanga-sana2

 

이 자세는 처음 것보다 약간 더 힘들다.

방 법

1. 사람바 사로반가 아사나 1을 한다. (그림 223).
2. 몸통의 뒷면에서 손을 놓고, 손가락을 깍지 끼고, 손목을 돌려 팔을 쭉 뻗는다. 그러면 두 엄지가 바닥에 닿고, 손바닥은 바깥쪽으로 향할 것이다. (그림 235). 머리는 수직으로 뻗은 몸의 가슴에, 팔은 등 뒤쪽을 향하게 될 것이다.
3. 가능한 한 다리와 등의 움직임이 없도록 한다.
4. 이 자세는 사로반가아사나 1을 행한 후 1분 정도 행할 수 있다.

 

《아사나 제3과정》

 

 

★☆효과 ☆ ★
  등 근육을 뻗음으로써 균형이 유지되고, 제중이 목 뒤에 실리기 때문에, 등과 목은 강하게 된다. 팔 근육 역시 좋은 상태가 된다.

 

 

89. 나라람바 사르반가아사나1