Pindasana in Sirsasana

핀다 Pina는 태아를 뜻한다. 물구나무서기로 한 파더니 아사나(그림 211)에서, 엉덩이를 구부리고, 다리를 낮추어 겨드랑이에 닿도록 한다.

방 법

1. 위에서 설명한 것처럼, 싫으사 아사나에서의 파더니 아사나를 한다(그림 211). 숨을 내쉬며, 엉덩이를 구부리고(그림 217) 숨을 두 번 쉰다. 숨을 내쉬며 다리를 겨드랑이 가까운 팔에 닿도록 낮춘다(그림 218).
2. 정상 호흡으로 20~30초간 유지한다.
3. 숨을 들이쉬며, 우리 그가 파더니 아사나로 돌아간다. 다리를 풀고, 얼마 동안 싫으사 아사나로 있는다. 그러고 나서 다리를 반대로 교차시켜 같은 자세를 되풀이한다.
4. 다리를 하나씩 풀고, 싫으사 아사나로 다시 돌아가서 숨을 내쉬며 다리를 서서히 내려 바닥에서 쭉 뻗는다.

★☆효 과☆★
이 자세는 앞의 자세와 같은 효과가 있다. 그 외에 수축과 혈액 공급이 증가함으로써 복부 기관이 좋은 상태가 된다.