89. 나라람바 사르반가아사나1

88. 사람바 사르반가아사나2

 

 

 

Niralamba Sarvan-gasana1

 

알람바 Alamba는 버팀대, 지지, 너를 Ni는 없는, 자유로움의 뜻을 지니고 있다. 그러므로 나라람바 Niralamba는 지탱하지 않은, 이란 뜻이다. 사를 반가 아사나의 이 변형은 앞의 두 아사나보다 더 어렵다. 왜냐하면 팔로 몸을 받지 않고, 체중과 균형은 몸, 등, 복부의 근육으로 지탱되기 때문이고, 그 결과 이들은 강화된다.

 

방 법

1. 사람 바 섀 르 반 가 아사나 1(그림 223)을 행한다.
2. 받친 손을 내려 머리 위로 가져가서, 쭉 뻗은 팔을 머리와 같은 방향의 바닥 위에 놓고 중심을 잡는다(그림 236).
3. 이 자세 역시 1분 동안 유지한다.
   
   

《아사나 제3과정》

 

 

 

90. 니라람바 사르반가아사나2