Akarna Dhanurasana

카르나 Karna는 귀를 가리킨다. 접두어 a는 '가까이, ···고 향하여'의 의미로 나타낸다. 다누 Dhanu는 활을 의미한다. 이 자세에서, 왼발은 발 뒤 꾸미가 귀에 닿을 때까지 마치 사수가 활시위를 당기는 것처럼 당겨지는 동안, 다른 손은 바닥에 뻗은 오른쪽 다리의 엄지발가락을 잡는다. 두 번째 단계로, 올려진 다리는 거의 수직이 될 때까지 위로 뻗고, 엄지발가락은 당겨진 활처럼 줄곧 손에 잡혀 있다. 이 아사나는 아래의 두 가지 동작으로 행해진다. 

방 법

1. 바닥에 앉아 정면으로 다리를 쭉 뻗는다(그림 77).
2. 오른쪽 엄지손가락과 둘째, 가운뎃손가락으로 오른쪽 엄지손가락을 잡는다. 이처럼 왼쪽 엄지발가락도 잡는다(그림 153).
3. 숨을 내쉬며, 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 무릎을 구부려서 왼발을 들어 올린다(그림 172). 숨을 한 번 쉰다. 그러고 나서 숨을 내쉬며, 발뒤꿈치가 왼쪽 귀에 가깝도록 왼발을 들어 올림과 동시에, 왼쪽 팔을 어깨 부분에서 뒤로 당긴다(그림 173). 이때, 손에서 오른쪽 엄지발가락을 놓쳐선 안 된다. 오른쪽 다리는 처음부터 끝까지 쭉 뻗어 있는 상태를 유지하고, 전체 다리의 뒷부분이 바닥에 닿도록 주의한다. 쭉 뻗은 오른쪽 다리는 무릎을 굽혀서는 안 된다.
4. 정상 호흡으로 15~20초간 유지한다. 이것이 첫 번째 동작이다.
5. 이제 숨을 내쉬며, 왼발을 수직으로 올린다(그림 174). 숨을 한 번 쉰다. 숨을 내쉬며, 다리가 왼쪽 귀에 닿을 때까지 바짝 뒤로 끌어당긴다(그림 175). 양 발가락을 계속 잡은 상태에서 두 다리를 완전히 뻗는다. 무릎을 절대 구부리지 말라, 이 두 번째 동작에서 균형을 잡기까지는 어느 정도의 시간이 필요하다. 정상 호흡을 하면서, 이 자세로 10~15초간 있는다.
6. 숨을 내쉬며, 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고, 위의 3번 자세에서 처리 머 왼쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 귀로 가져온 것도(그림 173). 그러고 나서, 왼쪽 다리를 바닥에 내리고, 두 다리를 바닥에서 쭉 뻗는다(그림 153).
7. 오른쪽에서도 이 동작을 되풀이한다. 즉 왼쪽 다리를 바닥에 똑바로 뻗고 있는 동안 오른발을 오른쪽 귀 쪽으로 당겨 오른쪽 귀 가까이에서 다리를 수직이 되게 올린다. 발가락을 잡을 손을 느슨하게 해서는 안 된다. 양쪽 자세를 같은 시간 동안 유지한다. 그러고 나서 손을 떼고 긴장을 푼다.

★☆효 과☆★
이 자세는 다리 근육을 매우 유연하게 해 준다. 복부 근육은 수축하고 이는 장의 운동을 도와준다. 골반 관절의 기형을 바로잡을 수 있다. 척추의 하부 역시 운동이 된다. 이 자세는 매우 우아하다. 이 동작이 자연스럽게 될 때까지 연습해야 하고, 이는 아주 솜씨가 뛰어난 궁사가 그의 활에서 화살을 놓는 모습과 흡사하다.