81. 파리브르타이카파다 시르사아사나

80. 파르스바 시르사아사나

 

 

 

Parivrttaika-pada Sirsasana

 

 

 

방 법

1. 파르스바  시르사아사나를 한 후, 다리를 벌려서 오른쪽 다리를 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 똑같이 벌린다. 그러고 나서, 숨을 내쉬며 척추를 왼쪽으로 비틀어서 다리가 시계 방향으로 90도 돌아가도록 한다(옆모습: 그림 205).
2. 옆면으로 돌린 후, 슬와근(오금), 무릎과 종아리에 힘을 주어 다리를 빳빳하게 한다.
3. 다리를 한층 더 넓게 벌리고, 정상 호흡을 하면서, 이 자세로 20~30초간 있는다.
4. 숨을 내쉬며, 똑바른 사람 바 싫으사 아사나 1로 돌아온다. 이제, 왼쪽 다리를 앞쪽으로, 오른쪽 다리를 뒤로 옮기고, 다리가 측면으로 시계 반대 방향으로 90도 이동하도록 오른쪽으로 척추를 튼다(앞모습:그림 206, 뒷모습: 그림 207). 같은 시간 동안 그 자세로 머무른다. 숨을 내쉬며, 사람 바 싫으사 아사나 1의 자세로 돌아간다.

 

《아사나 제2과정》

 

《제2과정 45-50주》

 

 

☆효 과☆★
이 아사나는 다리 근육을 발달시키고 신장, 방광, 전립선, 장을 좋은 상태가 되게 한다.

 

 

82. 에카 파다 시르사아사나