소소한요가

80. 파르스바 시르사아사나

요가아사나

by 소니클래스 2024. 7. 26. 12:53

79. 묵타 하스타 시르사아사나

Mukta Hasta Sirsa-sana 묵타Mukta는 자유로움, 해방이란 뜻이고, 하스타Hasta는 손을 뜻한다. 이것은 가장 어렵고 싫으사 아사나의 한 변형이다. 이 자세를 어려움 없이 쉽게 할 수 있으

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파르스바 Parsva는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. 싫으사 아사나의 이 변형에서, 손이나 머리의 위치를 바꾸지 않고 균형을 잡으며, 몸통과 다리를 양쪽 옆으로 돌린다.

방법

똑바른 사람 바 싫으사 아사나 1(그림 184)에서 숨을 내쉬며, 오른쪽으로 척추를 튼다. 머리와 손을 제외한 몸을 양옆으로 비튼다(앞모습: 그림 202, 뒷모습: 그림 203).
다리와 배꼽은 사진에서처럼 원래 위치에서 90도 옆으로 돌려진다. 이때 유리 늑골(11, 12번째 늑골) 부근이 쭉 뻗어지는 듯함을 느껴야 한다.
정상 호흡으로 20~30초간 자세를 취한다.
숨을 내쉬며, 똑바른 사람 바 싫으사 아사나 1의 자세로 돌아온다. 숨을 한 번 들이쉬고 내쉬며, 동일한 시간으로 왼쪽으로도 이 자세를 되풀이한다. 숨을 내쉬며, 똑바른 사람 바 싫으사 아사나 1의 자세로 돌아온다.

★☆효 과☆★
이 아사나는 척추를 강하고 탄력적이게 한다.

81. 파리브르타이카파다 시르사아사나

Parivrttaika-pada Sirsasana 방 법파르스바 시르사아사나를 한 후, 다리를 벌려서 오른쪽 다리를 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 똑같이 벌린다. 그러고 나서, 숨을 내쉬며 척추를 왼쪽으로 비틀어서 다

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