83. 파르스바이카 파다 시르사아사나

82. 에카 파다 시르사아사나

 

 

 

Parsvaika Pada Sirsasana

 

바르스바 Parsva는 옆으로, 에카 Eka는 하나, 파다 Pad는 다리이다. 이 자세에서, 한쪽 다리는 바닥 쪽으로 낮추어 머리와 일직선이 되는 옆에 놓고, 다른 쪽 다리는 수직 상태로 둔다.

 

방 법

1. 앞에서 설명한 것처럼, 에마 파다 싫으사 아사나를 완성한 후에 이 자세를 취한다.
2. 숨을 내쉬며, 오른쪽 다리를 오른쪽 옆으로 낮추어 머리와 일직선이 되는 선에 놓는다. 싫으사 아사나처럼 왼쪽 다리를 바로 세운다.
3. 에카 파다 시르사아사나에서보다 이 자세로 물구나무서기는 하는 것이 더 어렵다. 이 자세에서 머리로 균형을 잡기 위해서는 양 넓적다리 뒤쪽의 근육을 쭉 뻗고 양 무릎과 바닥에 댄 다리 쪽의 장골 부분에 있는 샅 근육을 단단히 죈다.
4. 깊은숨을 쉬면서 10~20초 정도 이 자세를 유지한다. 슬와근과 넓적다리를 쭉 펴고, 숨을 내쉬며 오른쪽 다리가 싫으사 아사나 자세가 되도록 돌아온다.
5. 잠깐 시르사아사나로 머문 후, 숨을 내쉬며 왼쪽 다리가 머리와 같은 선상에 놓일 때까지 옆으로 낮춰 바닥에 댄다. 앞에서와 같은 시간 동안 취한 후에 숨을 내쉬며 싫으사 아사나로 돌아온다.
6. 다리를 올리고 내리는 동안에 무릎을 구부려서는 안 된다. 그렇지 않으면 균형을 잃게 된다.

 

《아사나 제2과정》

 

 

★☆효 과☆★
이 아사나는 목, 복부 벽, 넓적다리를 강하게 해 줄 뿐 아니라, 장과 척추의 상태를 좋게 하고 강화해 준다.

 

 

84. 시르사아사나에서의 우르드바 파드마아사나