소소한요가

Chakorasana   차코라 Chakora는 자고류와 같은 새로, 달빛을 먹고 산다고 한다. 방법   컬러 바이 라바 아사나(그림 375)에서, 오른쪽 손바닥으로 바닥에 놓고, 오른쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리를 목뒤에 둔 상태로 바닥에 앉는다. 그렇게 해서 에마 파다 싫으사 아사나(그림 371)로 돌아간다.엉덩이 옆에 손바닥을 대고 누른다.엉덩이를 바닥에서 들어 올리고, 손바닥으로 균형을 잡는다. 밖으로 곧게 뻗은 오른쪽이고 다리가 약 60~75도를 이룰 때까지 들어 올린다(그림 379, 380). 정상 호흡을 하면서 능력껏 이 자세로 있는다.  142. 두르바사아사나Durvasasana   두루 발사 Dur vasa는 성 잘 내기로 유명한 성미가 급한 어떤 현인의 이름이다. 방법    차코라 아..

Kala Bhairavasana     컬러 바이라 바 Kala Bhairava는 파괴의 화신으로 우주를 파괴하는 무서운 면(面)의 시바이다. 방법    바이 라바 아사나(그림 375)를 완성한 후에, 가슴에서 합장한 손을 떼고, 바닥 쪽으로 손바닥을 누르고, 에마 파다 싫으사 아사나로 다시 돌아온다. 손바닥은 엉덩이 옆에 놓여야 한다.오른쪽 다리를 오른쪽 옆으로 돌린다.숨을 내쉬며, 몸을 바닥에서 들어 올려서(그림 376) 숨을 두 번 쉰다.숨을 내쉬며, 오른쪽 팔을 바닥에서 떼고 몸통을 오른쪽으로 돌려, 오른쪽 팔을 오른쪽 넓적다리에 나란히 붙인다(그림 377). 숨을 두 번 쉰다.이제, 오른쪽 팔을 수직으로 위로 쭉 뻗는다(그림 378).몸 전체는 왼쪽 손바닥과 오른발의 바깥 부분으로 경사 평형을 ..

Bhairavasana 바이라바 Bhairava는 무서운, 지독함의 의미를 가지고 있다. 이는 시바의 여덟 가지 특징 중의 하나다. 방법    카피라 (그림 374) 상태에서 잡은 손을 놓은 후에, 숨을 내쉬며 뒤쪽으로 몸을 눕힌다.가슴에서 두 손을 합장하고, 오른쪽 다리를 바닥에서 쭉 뻗는다(그림 375).깊은 호흡을 하면서, 약 20초간 유지한다.   140. 칼라 바이라바아사나Kala Bhairavasana     컬러 바이라 바 Kala Bhairava는 파괴의 화신으로 우주를 파괴하는 무서운 면(面)의 시바이다. 방법    바이 라바 아사나(그림 375)를 완성한 후에, 가슴에서 합장한 손soni-class.tistory.com

Kapilasana 카피라 Kaila는 위대한 현인으로, 상기야 Sankhya 철학의 창시자라고 알려져 있다. 이 아사나는 붇다 아사나(그림 373)의 연속이다.    방법  왼쪽 다리를 목뒤에 두고서 붇다 아사나에서처럼, 손을 꽉 쥐고, 숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부리고, 파스 치모 타나아사나(그림 260) 처처럼 쭉 뻗은 오른쪽 무릎 위에 턱을 놓는다.깊은 호흡을 하면서 이 자세로 10~15초간 있는다. 숨을 들이쉬며, 머리와 몸통을 올리고 손을 푼다.  139. 바이라바아사나Bhairavasana 바이라바Bhairava는 무서운, 지독함의 의미를 가지고 있다. 이는 시바의 여덟 가지 특징 중의 하나다. 방법    카피라 (그림 374) 상태에서 잡은 손을 놓은 후에, 숨을 내쉬며soni-clas..

136. 스칸다아사나Skandasana 스터디카펜 다 Kanda 는 전쟁의 신인 카르티케야Kartikeya의 이름이고, 그의 탄생은 칼리다사 Kalidasa가 쓴 서사시, '쿠마리 삼바가 Kumar-sambhava'의 주제가 되었다. 그 옛날, 신soni-class.tistory.com   Buddhasana Buddha는 깨달은 이를 뜻한다. 이 아사나는 스칸디나비아 아사나(그림 372)의 연속이다.    방법 목뒤에 왼쪽 다리를 놓은 스칸디아사나(그림 372)에서, 숨을 들이쉬며 머리와 몸통을 위로 올린다.왼손으로 왼쪽 발목을 잡고, 왼쪽 다리를 밑으로 내린다.어깨에서부터 오른쪽 팔을 올리고 옆으로 돌려, 오른쪽 팔뚝이 왼쪽 발목 위를 지나도록 뒤로 돌린다(그림 373).깊은 호흡을 하면서 이 자세로..