소소한요가

116. 아르다 마첸드라아사나 1115. 마리챠아사나4Marichyasana4    이 변형은 미리 차서 (그림 146)와 미리 차서 (그림 303)의 동작을 합친 것이다. 방법 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다(그림 77).오른쪽 무릎을 굽히soni-class.tistory.com Dwi Pada Sirsasana그 위 파다 DWI Pad(DWI는 양쪽, Pad는 다리나 발)는 두 발을 의미한다. 에카 파다 시르사 아사나(그림 371)에서는, 한쪽 다리가 목뒤에 놓인다. 이 아사나에서는, 두 다리가 목뒤에 놓이고, 양손은 가슴 앞에서 합장하고, 몸은 꼬리뼈 부분의 엉덩이로 균형을 잡아 준다. 이것은 꽤 어렵고 뒤로 넘어지기 쉽다. 이 자세는 요가 요구라 아사나(그림 391)와 매우 비슷하나 여기에서..

요가아사나 2024. 10. 16. 08:05

145. 비란챠아사나 240. 비라아사나Virasan  비라 Via는 영웅, 전사, 챔피언이란 뜻이다. 이 앉는 자세는 무릎을 밀착시키고, 발을 벌려 엉덩이 옆에 두는 자세다. 이 자세는 명사와 프라나야마에 좋다.      방 법마soni-class.tistory.com  Yoganidrasana 요구라 Indra는 수면을 의미한다. 요가니드라 Yoganidra는 수면과 깨어 있음의 중간 상태이다. 이것 역시 유가 Yuga 시대 말기에 비슈누의 잠에 붙여진 이름이다. 이 자세에서, 다리는 목의 뒷부분에서 교차하고, 손은 바다에 놓이는 등 뒤에서 맞잡는다. 다리는 요기의 베개이고, 등은 침상이 된다. 이 자세의 수행은 몸을 아주 빨리 따뜻하게 해 준다. 그러므로 이것은 높은 곳에 사는 요기들이 몸을 따뜻하..

요가아사나 2024. 10. 15. 08:08

40. 비라아사나Virasan  비라 Via는 영웅, 전사, 챔피언이란 뜻이다. 이 앉는 자세는 무릎을 밀착시키고, 발을 벌려 엉덩이 옆에 두는 자세다. 이 자세는 명사와 프라나야마에 좋다.      방 법마루에 무릎을soni-class.tistory.com   Viranchyasana 2방법 바닥에 앉아 정면으로 다리를 쭉 편다.왼쪽 다리의 무릎을 구부려 뒤로 보낸다. 왼발을 엉덩이 관절 옆에 놓고, 발가락은 뒤쪽으로 향하게 하고 바닥에 발가락을 붙인다. 이제 왼쪽 다리는 비라 아사나(그림 89)가 될 것이다.그리고 비란 차 사나 1(그림 386)에서 설명한 방법을 따른다.  ☆ 효과★이 두 자세는 등과 목을 강화하고 어깨의 움직임을 더 자유롭게 해 준다. 넓적다리와 슬와근은 완전히 신장하고, 복부 근..

요가아사나 2024. 10. 15. 08:05