소소한요가

20. 욷타나아사나Uttanasana  접두어 우트Ui는 숙고하고 강렬함을 가리키고, 동사 탄 tan은 쭉 뻗친다. 신장하다, 늘인다는 뜻이다. 이 아사나에서는 척추가 충분히, 강하게 신장한다. 방 법   타다soni-class.tistory.com  Urdhva Prasarita Ekapadasana 우르드바 Urdhva는 곧추선, 위에, 높은, 프라사리타 Prasarita는 넓혀지고 쭉 뻗어 나가는 것을 뜻한다. 에카 Eda는 하나, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이 자세는 한 발로 서서 행하고, 앞으로 구부려 나머지 한 발을 위로 들어 올린다.  방 법타다 아사나로 선다(그림 1).숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부린다. 왼손으로 오른쪽 발목의 뒷부분을 잡는다. 오른손을 오른발 옆에 놓고, 머리 또는 ..

요가아사나 2024. 6. 21. 21:02

19. 파다하스타아사나Padahastasana   파다 Pada는 발, 하스타Hasta는 손이다. 이것은 몸을 앞으로 구부려서 손 위에 서 있는 자세이다.   방법타다 아사나로 선다(그림 1)/ 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내soni-class.tistory.com   Uttanasana 접두어 우트 Ui는 숙고하고 강렬함을 가리키고, 동사 탄 tan은 쭉 뻗친다. 신장하다, 늘인다는 뜻이다. 이 아사나에서는 척추가 충분히, 강하게 신장한다. 방 법   타다 아사나로 선다(그림 1). 이때, 무릎에 힘을 준다.숨을 내쉬며, 몸을 앞으로 구부리고 손가락을 바닥에 댄다. 그리고 발뒤꿈치 뒤, 발 옆에 손바닥을 닿게 한다. 무릎은 절대 구부려서는 안 되다(그림 47).머리를 위로 들고, 척추를 쭉 편다...

요가아사나 2024. 6. 21. 12:52

18. 파당구쉬타아사나Padangusthasana  파다 Pad는 발, 앙구스타Angustha는 엄지발가락이다. 이것은 서서 엄지발가락을 잡는 자세이다. 방 법      타다 아사나로 선다(그림 1). 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내쉬soni-class.tistory.com  Padahastasana 파다 Pada는 발, 하스타 Hasta는 손이다. 이것은 몸을 앞으로 구부려서 손 위에 서 있는 자세이다.  방법타다 아사나로 선다(그림 1)/ 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내쉬며, 무릎은 굽히지 않은 채 몸을 앞으로 구부려 손바닥이 발바닥에 닿도록 손을 발밑으로 넣는다(그림 45).머리를 위로 하고, 등을 최대한 오목하게 한다. 무릎을 느슨하게 하지 말고, 이 자세로 몇 번 숨을 쉰다.이제, 숨..

요가아사나 2024. 6. 21. 12:09