소소한요가

59. 자누 시르사아사나Janu Sirsasana Jan Sirs는 머리다. 이 자세에서는 앉아서 한쪽 다리는 바닥에 뻗고, 다른 한쪽 다리는 무릎을 굽힌다. 그리고 두 손으로 쭉 뻗친 발을 잡고 머리를 무릎 위에 둔다. soni-class.tistory.com  Parivrtta Janu Sirsasana 파 리 브 르 타 Parivrtta는 도는 것, 회전하는 것, 자는 Anu는 무릎, 싫으사 Sirs는 머리를 뜻한다. 자누 싫으사 아사나의 변형으로 한 다리는 바닥에 쭉 뻗고, 다른 다리는 무릎에서 굽혀 주고, 몸통은 비틀어 돌리고 쭉 뻗은 발을 양손으로 잡고 머리의 뒷부분은 척추를 뒤로 젖힘으로써 쭉 뻗은 다리의 무릎 위에 놓이게 한다.   방 법바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77)...

58. 마하 무드라Maha Mudra       마하 Ma ha는 위대한 또는 고귀한, 무드라 Mudra는 잠금, 닫음, 봉인이라는 뜻이다. 이 앉은 자세에서 몸통의 위와 아래의 틈이 단단히 죄어지고 봉인된다. 방 법soni-class.tistory.com   Janu Sirsasana Jan Sirs는 머리다. 이 자세에서는 앉아서 한쪽 다리는 바닥에 뻗고, 다른 한쪽 다리는 무릎을 굽힌다. 그리고 두 손으로 쭉 뻗친 발을 잡고 머리를 무릎 위에 둔다. 방 법    바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 넓적다리와 왼쪽 장딴지의 바깥쪽이 마루에 닿도록 왼쪽 무릎에 굽혀서 왼쪽으로 튼다.왼쪽 발뒤꿈치를 회음 가까운 왼쪽 넓적다리 안쪽에 밀착시킨다. 왼쪽 엄지발가락은 오른쪽 넓적다리의 안..

57. 숩타 바즈라아사나Supta Vajrasana 쉽나 Sputa는 눕다, 바즈라Vajra는 신들의 왕인 인드라 Indra의 무기인 번개를 뜻한다. 이것은 어려운 아사나로 많은 훈련이 요구된다.  방 법파더니 아사나(그림 104)로 앉soni-class.tistory.com   Maha Mudra 마하 Ma ha는 위대한 또는 고귀한, 무드라 Mudra는 잠금, 닫음, 봉인이라는 뜻이다. 이 앉은 자세에서 몸통의 위와 아래의 틈이 단단히 죄어지고 봉인된다.   방 법바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 넓적다리와 왼쪽 장딴지의 바깥쪽이 마룻바닥에 닿도록 왼쪽 무릎에 굽혀 왼쪽으로 튼다.왼쪽 발뒤꿈치를 회음 가까운 왼쪽 넓적다리 안쪽으로 밀착시킨다. 왼쪽 엄지발가락은 오른쪽 넓적다리의..

56. 요가 무드라아사나Yoga Mudrasana ☆이 아사나는 특히 쿤달리니 Kundalini를 일깨우는 데 유용하다.    ★또한 숨을 내쉬면서 머리를 오른쪽과 왼쪽 무릎 위로 번갈아 가면서 움직인다(그림 121, 122).  ♡효과♡♥등 soni-class.tistory.com   Supta Vajrasana 쉽나 Sputa는 눕다, 바즈라 Vajra는 신들의 왕인 인드라 Indra의 무기인 번개를 뜻한다. 이것은 어려운 아사나로 많은 훈련이 요구된다.   방 법파더니 아사나(그림 104)로 앉는다. 그리고 받다 파더니 아사나(그림 118)를 취한다.숨을 내쉬며, 무릎과 넓적다리를 바닥에서 들어 올리고 등을 바닥에 댄다(그림 123). 두 번 숨을 쉰다.목을 뒤로 젖혀 정수리를 마루에 둔다. 그리고..

55. 받다 파드마아사나Baddha Padmasana받다Baddha는 잡힌, 억류된, 의 뜻읻. 이 자세에서 양손을 등 뒤에서 교차하여 엄지발가락을 뒤에서 잡는다. 몸뚱이가 앞에서는 교차한 다리 안쪽에 있고 뒤쪽에서는 soni-class.tistory.com   Yoga Mudrasana ☆이 아사나는 특히 쿤달리니 Kundalini를 일깨우는 데 유용하다.   ★또한 숨을 내쉬면서 머리를 오른쪽과 왼쪽 무릎 위로 번갈아 가면서 움직인다(그림 121, 122).   ♡효과♡♥등 뒤에서 손을 꼬는 것은 가슴을 활짝 펴주고, 어깨의 가동성을 늘린다. 요가 무드라 아사나(그림 120)는 연동 운동을 강화하고, 결장에 있는 축적된 찌꺼기를 아래로 밀어내서 변비를 풀어 주고 소화력을 증진한다.   57. 숩타 바..