소소한요가

116. 아르다 마첸드라아사나 1Ardha Matsyendra-sana1   아르다 ADHA는 절반이란 뜻이다. 「히터 요가 프라디피카」에서, 마헨드라는 화젯거리여 비디아 Hath Vidya의 창시자 가운데 일인으로 언급되고 있다. 그것은 한soni-class.tistory.com   Malasana 1  말라 Mala는 목걸이 모양의 화환을 뜻한다. 이 아사나를 행하는 데는 두 가지 다른 방법이 있다. 방법  발을 같이 모아서 쪼그려 앉는다. 발바닥과 발뒤꿈치는 완전히 바닥에 붙여야 한다. 바닥에서 엉덩이를 들어 균형을 잡는다(그림 317).무릎을 벌리고 몸통을 앞쪽으로 움직인다.숨을 내쉬며, 구부린 다리를 팔로 감싸서 바닥 위에 손바닥을 놓는다(그림 318).차례로 손을 떼서 등 뒤로 가져가서, 손가..

요가아사나 2024. 9. 12. 08:05

114. 마리챠아사나 3Marichyasana 3  이 아사나는 앉아서 몸을 옆으로 비트는 자세 중의 하나다.  방법 바닥에 앉아 다리를 정면으로 똑바로 뻗는다(그림 77).왼쪽 다리를 구부려, 왼발의 발바닥과 발뒤꿈치를soni-class.tistory.com   Marichyasana4 이 변형은 미리 차서 (그림 146)와 미리 차서 (그림 303)의 동작을 합친 것이다. 방법 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다(그림 77).오른쪽 무릎을 굽히고, 오른발을 왼쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙한 곳에 놓는다. 오른쪽 발뒤꿈치는 배꼽을 누르고, 발가락은 뻗쳐져 있어야 한다. 이제 오른쪽 다리는 반파 더니 아사나이다.왼쪽 무릎을 굽히고, 왼발의 발바닥과 발뒤꿈치를 바닥에 댄다. 정강이를 바닥과 수직을 이루게 하여..

요가아사나 2024. 9. 12. 08:01

115. 마리챠아사나4Marichyasana4    이 변형은 미리 차서 (그림 146)와 미리 차서 (그림 303)의 동작을 합친 것이다. 방법 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다(그림 77).오른쪽 무릎을 굽히고, 오른발을 왼쪽soni-class.tistory.com   Ardha Matsyendra-sana1 아르다 ADHA는 절반이란 뜻이다. 「히터 요가 프라디피카」에서, 마헨드라는 화젯거리여 비디아 Hath Vidya의 창시자 가운데 일인으로 언급되고 있다. 그것은 한대, 시바가 외딴섬에 가서 그의 배우자 파르바티 Parvati에게 요가의 신비에 관해 설명하는데, 그때 물고기 한 마리가 해변에서 전혀 움직이지 않고 이를 모두 들었다. 물고기가 요가를 배웠다는 것을 깨달은 시바가 그 위에 물을 ..

요가아사나 2024. 9. 12. 08:00