소소한요가

Vrksasana 브륵샤Vrksa는 나무를 뜻한다.  방 법 타다 아사나로 선다.오른발의 무릎을 구부려 오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 넓적다리 안쪽 깊숙이 붙인다. 이때 발가락은 아래를 향하게 한다.왼쪽 다리로 균형을 잡고, 손바닥은 합장해서 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.숨을 깊게 쉬면서 이 동작을 몇 초 동안 유지한다. 그러고 나서 팔을 내리고, 손바닥을 분리하고, 오른쪽 다리를 곧게 펴서 다시 타다 아사나로 돌아온다.왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙이 붙이고 오른쪽 다리로 선 상태를 되풀이한다. 양쪽 다 같은 시간 동안 행하고, 타다 아사나(그림 1)로 돌아와서 긴장을 푼다.  ♡효 과♡♥이 자세는 다리 근육을 발달시키고, 균형과 평형 감각을 준다.

89. 나라람바 사르반가아사나1Niralamba Sarvan-gasana1 알람바Alamba는 버팀대, 지지, 너를 Ni는 없는, 자유로움의 뜻을 지니고 있다. 그러므로 나라람바Niralamba는 지탱하지 않은, 이란 뜻이다. 사를 반가 아사나의 이 soni-class.tistory.com   Niralamba Sarvan-gasana 2 이것은 사를 반가 아사나 자세 중에서 가장 어려운 것이다. 이는 다른 사를 반가 아사나보다 더 많이 척추골을 신장시킬 수 있어서 완벽한 사람 바 사를 반가 아사나(그림 223)를 하는 데 도움이 된다. 방법앞의 자세에서, 손을 올려 무릎 위나 옆에 댄다(그림 237). 다리를 손바닥에 의지해서는 안 된다.1분간 있는다. 그러고 나서, 사람 바 사로 반가 아사 나 1로 ..

88. 사람바 사르반가아사나2salamba Sarvanga-sana2 이 자세는 처음 것보다 약간 더 힘들다. 방 법사람바 사로반가 아사나1을 한다. (그림 223).몸통의 뒷면에서 손을 놓고, 손가락을 깍지 끼고, 손목을 돌려 팔을 쭉 뻗는다. 그soni-class.tistory.com   Niralamba Sarvan-gasana1 알람바 Alamba는 버팀대, 지지, 너를 Ni는 없는, 자유로움의 뜻을 지니고 있다. 그러므로 나라람바 Niralamba는 지탱하지 않은, 이란 뜻이다. 사를 반가 아사나의 이 변형은 앞의 두 아사나보다 더 어렵다. 왜냐하면 팔로 몸을 받지 않고, 체중과 균형은 몸, 등, 복부의 근육으로 지탱되기 때문이고, 그 결과 이들은 강화된다. 방 법사람 바 섀 르 반 가 아사나 ..

87. 사람바 사르반가아사나1Salamba Sarvanga-sana1 알람바Alamba는 버팀대, 지지, 사 s는 더불어 또는 함께라는 뜻이다. 그러므로 사람바Salamba는 지탱받는, 받친 다의 뜻이 된다. 사르반가Sarvanga( Sava=모든 전체의, 완soni-class.tistory.com   salamba Sarvanga-sana2 이 자세는 처음 것보다 약간 더 힘들다. 방 법사람바 사로반가 아사나 1을 한다. (그림 223).몸통의 뒷면에서 손을 놓고, 손가락을 깍지 끼고, 손목을 돌려 팔을 쭉 뻗는다. 그러면 두 엄지가 바닥에 닿고, 손바닥은 바깥쪽으로 향할 것이다. (그림 235). 머리는 수직으로 뻗은 몸의 가슴에, 팔은 등 뒤쪽을 향하게 될 것이다.가능한 한 다리와 등의 움직임이 없..

86. 시르사아사나에서의 핀다아사나Pindasana in Sirsasana 핀다 Pina 는 태아를 뜻한다. 물구나무서기로 한 파더니 아사나(그림 211)에서, 엉덩이를 구부리고, 다리를 낮추어 겨드랑이에 닿도록 한다.방 법위에서 설명한 것처soni-class.tistory.com   Salamba Sarvanga-sana1 알람바 Alamba는 버팀대, 지지, 사 s는 더불어 또는 함께라는 뜻이다. 그러므로 사람바 Salamba는 지탱받는, 받친 다의 뜻이 된다. 사 르 반 가 Sarvanga( Sava=모든 전체의, 완벽한 ;ana= 사지나 몸)는 몸 전체나 사지 전부를 뜻한다. 이 자세에서, 몸 전체가 이롭게 되기에 이런 이름이 붙었다. 그 이름처럼, 이롭게 된다.  초보자를 위한 방법무릎에 힘을 ..