Bharadvajasana1

바라드바자 Bharadvaja는 드러나 Drona의 아버지로, 마하바라타에서의 대전을 치른 카우라바가(家)와 판다바가(家) 군의 전략가이다. 이 아사나는 바라듯 바자에 바쳐진 것이다.

방법

1. 바닥에 앉아 정면으로 다리를 곧게 뻗는다(그림 77).
2. 무릎을 굽히고, 다리를 뒤로 옮겨서 두 발을 엉덩이 오른쪽 옆에 놓는다.
3. 엉덩이를 바닥 위에 두고, 몸통을 45도 정도 왼쪽으로 돌리고, 오른쪽 팔을 뻗어서 오른손을 왼쪽 무릎 옆의 왼쪽 넓적다리 바깥쪽에 둔다. 오른손을 왼쪽 손을 왼쪽 무릎 밑에 넣어서 손바닥이 바닥에 닿도록 하다.
4. 숨을 내쉬며, 어깨에서부터 왼쪽 팔을 뒤로 돌려, 왼쪽 팔꿈치를 구부려 왼손으로 오른쪽 팔꿈치 윗부분을 잡는다.
5. 목을 오른쪽으로 돌리고, 오른쪽 어깨를 응시한다(그림 297, 298).
6. 깊은 호흡을 하면서, 30초 동안 유지한다.
7. 손을 놓고, 다리를 곧게 펴고, 반대쪽에서 이 자세를 되풀이한다. 여기에서 두 발을 왼쪽 엉덩이 옆으로 가져가서 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 왼쪽 팔을 뻗어 왼쪽 손바닥을 오른쪽 무릎 밑에 두고, 오른손을 등 뒤로 돌려 왼쪽 팔꿈치 윗부분을 잡는다. 여기서도 같은 시간 동안 유지한다.

☆효과★
이 간단한 아사나는 등뼈와 허리뼈 부분에 적용한다. 등이 굳은 사람들은 몸을 옆으로 비트는 것이 매우 어렵다는 것을 느끼게 될 것이다. 이 자세는 등을 유연하게 해 준다. 관절염이 있는 사람에게 큰 도움이 될 것이다.