100. 사르반가아사나에서의 우르드바 파드마아사나

Urdhva Padmasana in Sarvangasana

 

《아사나 제2과정》

 

 

우 드 르 바 Urdhva는 위, 높은, 분야만 P Adam은 연꽃을 뜻한다. 사를 반가 아사나의 변형으로, 다리를 위로 뻗는 대신에 무릎을 구부려 교차시켜, 연꽃 자세(그림 104)에서처럼 오른발을 왼쪽 넓적다리에 놓고, 왼발을 오른쪽 넓적다리 위에 둔다.

 

방법

 

1. 사람 바 사를 반가 아사나에서, 무릎을 구부려 다리를 서로 교차시킨다. 먼저, 오른발을 왼쪽 넓적다리 위에 두고, 왼발은 오른쪽 넓적다리 위에 둔다.
2. 교차한 다리를 수직으로 위로 뻗고, 무릎을 서로 더 가까이하도록 하고, 골반 부위에서 다치는 가능한 한 뒤로 젖힌다(그림 261).
3. 이 자세로 호흡을 깊고 고르게 하면서, 20~30초간 있는다.
4. 더 뻗기 위해서, 파르스가 사를 반가 아사나의 방법을 따라 몸통을 수평으로 틀어서 이 자세를 실시한다. 이 자세는 '사를 반가 아사나에서의 파르스가 우리 그가 파더니 아사나'라고 부른다.

 

101. 사르반가아사나에서의 파르스바 우르드바 파드마아사나