102. 욷타나 파드마 마유라아사나

101. 사르반가아사나에서의 파르스바 우르드바 파드마아사나

 

 

Uttana Padma Mayurasana

 

욷 타 나 Uttana는 강한 뻗을 듯하고, 분야만 P Adam은 연꽃, 마유라 Mayra는 수공 작을 뜻한다.

 

《아사나 제3과정》

 

 

1. 정상 호흡을 하면서, 10~15초간 유지한다.
2. 숨을 내쉬며, 우리 그가 파더니 아사나로 돌아간다.
3. 다리를 풀고, 사람 바 사를 반가 아사나로 돌아간 뒤 다시 발을 바꾸어 오른쪽 넓적다리 위에 왼발을 놓고, 왼쪽 넓적다리 위에 오른발을 놓고서 이 동작을 되풀이한다. 앞서 나온 동작에서처럼 모든 자세에서 같은 시간 동안 있는다.

 

 

103. 사르반가아사나에서의 핀다아사나