215. 프라틸로마

214. 아누로마

 

 

여러 가지 유형의 프라나야마

 

프라티 Prat은 반대를 뜻한다. 이 유형의 푸라나 야마는 아무 로마와는 반대이다. 여기서는 숨을 들이마실 때는 어느 한쪽 콧구멍을 번갈아 사용하고, 내쉴 때는 양쪽 콧구멍으로 한다.

《 Pratiloma 프라나야마 》

 
 

방 법

1. 파더니 아사나(그림 104), 싣다 아사나(그림 84), 비라 아사나(그림 89) 중 편안한 자세로 앉는다.
2. 등을 똑바로 곧추세운다. 머리는 몸통 쪽으로 낮춘다. 턱은 흉골 위의 쇄골 사이에 있는 V자 부분에 둔다(이것이 잘한다고 반다이다.).
3. 왼쪽 팔을 펴 왼쪽 손목 뒤쪽을 왼쪽 무릎 위에 둔다. 왼손은 주나 무드라( 3번 참조)는 취한다.
4. 오른쪽 팔을 팔꿈치에서 굽힌다. 검지와 중지를 손바닥 쪽으로 굽히고 움직이지 않는다. 약지와 새끼손가락을 엄지손가락 쪽으로 향하게 한다(그림 598).
5. 오른쪽 엄지손가락을 코뼈 바로 아래 코의 오른쪽에 약지와 새기 손가락은 코뼈 바로 아래 코의 왼쪽 부분에 위치시킨다.
6. 약지와 새끼손가락을 눌러 코의 왼쪽을 완전히 막는다.
7. 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧방울을 눌러서 격막의 연골 끝부분과 오른쪽 콧방울의 바깥 끝부분이 평행이 되게 한다.
8. 오른쪽 엄지손가락의 위쪽 마디를 굽혀 엄지 끝이 격막에 직각 되게 놓는다(그림 599).
9. 이제 오른쪽 콧구멍을 손톱에 가까운 엄지손가락 끝으로 조절하면서 천천히 깊게 숨을 들이마신다. 폐를 가득 채운다.
10. 그러고는 오른쪽 콧구멍을 막아 양쪽 콧구멍이 막히게 한다.
11. 5 - 10초 동안 호흡을 멈추고(안타라 쿰바카) 물라 반대를 한다.
12. 오른손을 내리고, 물라 반대를 푼다. 폐가 완전히 텅 빌 때까지 천천히 깊게 내쉰다.
13. 다시 오른손을 코에 댄다. 오른쪽 콧구멍은 완전히 막고, 일부 열린 왼쪽 콧구멍으로 천천히 깊게 들이마신다.
    폐를 가득 채운다.
14. 5 - 10초 정도 물라 반대를 하면서 호흡을 보유한다. 각각의 콧구멍으로 들숨 후의 호흡의 보유(안타라 쿰바카) 시간은 양쪽 모두 같아야 한다.
15. 오른손을 내리고 물라 반대를 푼다. 폐에서 공기를 완전히 빼내면서 천천히 깊게 내쉰다.
16. 이것이 프라티로만 프라나야마의 한 주기를 완성하는 것이다.
17. 한 번에 5~8주기를 행한다.
18. 그리고 사바 아사나(그림 592)도 눕는다.

 
♡효 과♡♥
이것은 수리아 베다나, 난데 소다 나의 효과와 같다.

 

★주의사항★

• 아무 로마에서와 같이 여기서도 들이쉬는 호흡이 내쉬는 것보다 길어지는 호흡 리듬의 변형이 있다. 그러므로 프라나야마의 이 어려운 유형도 수준 높은 수련생들만이 행해야 한다.
• 혈압이나 심장병, 신경계 질환으로 고통받는 사람들은 결과가 몹시 나쁠 수도 있기 때문에 이 호흡을 해선 안 된다.

 

 

216. 사히타 와 케발라 쿰바카