214. 아누로마

213. 빌로마

 

 

여러 가지 유형의 프라나야마

 

아무 Anu는 함께, 따라서 또는 관련된 것을 뜻한다. 또는 정연한 계승을 뜻한다. 그러므로 아우로 마는 규칙적인 변화, 순리적인, 성질에 따른 또는 자연적 질서에 맞는 것을 뜻한다. 아우로 마 프라나야마에서 들이마실 때는 양쪽 콧구멍으로, 내쉴 때는 어느 한쪽 콧구멍으로 번갈아서 내쉰다.

 

방 법

1. 파더니 아사나(그림 104), 싣다 아사나(그림 84), 비라 아사나(그림 89) 중 편안한 자세로 앉는다.
2. 등을 똑바로 곧추세운다. 머리는 몸통 쪽으로 낮추고, 턱은 흉골 위의 쇄골 사이에 있는 V자 부분에 둔다(이것이 잘한다고 반다이다.).
3. 폐가 완전히 찰 때까지 양쪽 콧구멍으로 깊게 들이마신다.
4. 물라 반대를 유지하면서 숨을 들이마신 후 능력에 따라 5 - 10초간 호흡을 보유한다(안타라 쿰바카).
5. 수리아 베다나 프라나야마에서 설명된 것처럼 오른손을 코 쪽으로 가져가고, 물라 반대를 풀고 왼쪽 콧구멍을 완전히 막고 오른쪽 콧구멍을 조금씩 열어서 천천히 내쉰다. 폐를 완전히 비우고 손을 내린다.
6. 3번에서처럼 폐가 가득 찰 때까지 양쪽 콧구멍으로 들이마신다.
7. 물라 반대를 유지하면서 숨을 들이마신 후 능력에 따라 5 - 10초간 호흡을 보유한다(안타라 쿰바카). 위의 4번과 7번의 호흡의 보유시간은 같아야 한다.
8. 다시 오른손을 코로 가져간다. 물라 반대를 풀고 오른쪽 콧구멍을 완전히 막는다. 이제 왼쪽 콧구멍을 일부 열고, 천천히 깊게 폐가 완전히 텅 빌 때까지 내쉰다.
9. 이것이 아무 로마 프라나야마의 한 주기를 완성하는 것이다.
10. 한 번에 5~8주기를 행한다.
11. 그리고 사바 아사나(그림 592)도 눕는다.

♡효 과♡♥
 수리아 베다나, 난데 소다 나의 효과와 같다.

 
★주의사항★

• 아무 로마 프라나야마에서, 들숨보다 날숨을 더 오래 내쉬어야 한다. 이는 호흡의 리듬에 변화를 가져온다. 이것은 어려워서 수준 높은 수련생들에 의해서만 행해져야 한다.
• 혈압이나 심장병, 신경계 질환으로 고통받는 사람들은 나쁜 결과를 초래할 수도 있으므로 시도해선 안 된다.

 

215. 프라틸로마