213. 빌로마

212. 비사마 브르티

 

 

여러 가지 유형의 프라나야마

 

로마 LOMA 는 털을 뜻한다. 불변 화사 비 Vi는 부정, 반대, 결핍을 표시한다. 그래서 빌 로마 Vilma는 억지로, 설질에 맞지 않는, 물체의 자연적 질서에 반하는 것을 뜻한다.
빌 로마 프라나야마에서 들숨과 날숨은 끊어짐이 없는 연속적인 과정이 아니라 몇 차례 멈추었다가 이어진다. 예를 들어, 연속적으로 들이마셔서 폐를 가득 채우거나 혹은 공기를 내뱉기 위해 연속적으로 내쉬는 데 각각 15초가 걸렸다면, 빌 로마에서 들숨은 3초 동안 들이마시고 2초 동안의 멈춤이 있고, 날숨은 3초 동안 내쉬고 2초 동안의 멈춤이 있다. 그래서 들이마시거나 내쉬는 과정은 25초까지 길어진다. 아래에 주어진 방법은 별개의 2단계로 구별된다.
 
 

1단계

• 빌 로마 푸라나 야마는 앉은 자세에서나 누워서 행해질 수 있다.
• 만약 앉아서 한다면 등을 똑바로 곧게 펴고 머리를 몸통 쪽으로 낮추어 턱을 흉골 위의 쇄골 사이에 있는 V자 부분에 놓이게 한다. 이것이 잘한다고 반다이다. 손은 주나 무드라는 취한다.
• 2초간 들이마시고 2초간 호흡을 멈추고, 다시 2초간 들이마시고 2초간 다시 멈춘다. 이런 식으로 폐가 가득 찰 때까지 계속한다.
• 이제 물라 반대를 하면서 능력에 따라 5 - 10초간 호흡을 멈춘다(안타라 쿰바카).
• 들이마시는 과정에서 호흡을 멈추는 동안 물라 반대가 행해져야 한다.
• 천천히 깊게 기 식음을 내면서 숨을 내쉰다. 내쉬는 동안 물라 반대를 늦춘다.
• 이것이 빌 로마 프라나야마의 첫 단계의 한 주기를 완성하는 것이다.
• 연속해서 한 번에 이 첫 단계를 10~15주기 되풀이한다.

 

2단계

• 1~2분간 쉰다.
• 흉골 위의 V자 부분에 턱을 두고서, 중단 없이 기식임(쌓아 - 아)을 내면서 깊이 숨을 들이마신다. 폐를 완전히 채운다.
• 물라 반대를 유지하면서, 5 - 10초간 호흡을 멈춘다(안타라 쿰바카).
• 2초 동안 내쉬고 2초 동안 멈춘다. 다시 2초 동안 내쉬고 2초 동안 멈추는 이와 같은 방법으로 폐가 완전히 텅 빌 때까지 계속한다.
• 멈추는 동안 물라 반대를 유지한다.
• 이것이 빌 로마 프라나야마의 2단계의 한 주기를 완성하는 것이다.
• 한 번에 10~15회까지 빌 로마의 2단계를 되풀이한다.
• 이것이 빌 로마 푸라나 야마를 미치게 된다.
• 그리고 사바 아사나(그림 592)도 눕는다.

 

♡효 과♡♥
빌 로마 푸라나 야마 첫 단계는 저혈압으로 고통받는 사람들에게 효과적이다. 2단계는 고혈압이 있는 사람에게 좋다.

 
 
★주의사항★

• 고혈압이 있는 사람은 빌 로마 2단계를 누워서만 행해야 한다.
• 심장병이 있는 사람은 난데 소다 나와 푸라나 야마를 완전히 체득하기 전까지는 이것을 해서는 안 된다.

 

214. 아누로마