159. 에카 파다 코운딘야아사나1

76. 사람바 시르사아사나 2

 

 

 

Eka Pada Koundin-yasana1

에카 Eka는 하나를, 파다 Pad는 다라나 발을 의미한다. 코 운 딘 야 Koundi-nay는 현인의 이름이다.

 

요가아사나159. 에카 파다 코운딘야아사나1-439

 

 

요가아사나159. 에카 파다 코운딘야아사나1-440

 

 

 

방법

1. 사람 바 싫으사 아사나 2(그림 192)를 행한다.
2. 숨을 내쉬며, 다리를 바닥과 평행을 이룰 때까지 똑바로 내린다(그림 434). 여기에서 잠시 멈추고, 몇 번 숨을 쉰다.
3. 숨을 내쉬며, 다리를 구부리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 옆으로 돌린다. 왼쪽 다리를 오른쪽 팔 상부의 뒷면 위에 둠으로, 우를 위 왼쪽 넓적다리의 바깥 부분이 가능한 한 겨드랑이 가까이 닿도록 한다(그림 439). 호흡을 몇 번 하고, 균형을 잡는다.
4. 왼쪽 다리를 곧게 옆으로 펴고 오른쪽 다리는 뒤고 편다(그림 440). 숨을 두 번 쉰다.
5. 숨을 내쉬며, 머리를 바닥 위로 올리고, 팔을 뻗어서 손으로 균형을 잡는다. 두 다리를 곧게 펴고 무릎에 힘을 준다(그림 411). 이것이 최종 자세이다. 정상 호흡을 하면서 30초까지 최대한 이 자세로 있는다.
6. 양 무릎을 구부리고, 숨을 내쉬며 바닥에 머리를 대고, 다시 싫으사 아사나로 돌아간다. 정상 호흡으로 얼마 동안 머무른다.
7. 위의 방법과 같이 같은 시간 동안 다른 쪽에서도 이 아사나를 되풀이한다. 이때, 오른쪽과 왼쪽을 서로 바꿔서 읽는다. 여기에서 오른쪽 넓적다리는 왼쪽 팔 상부의 뒷부분에 두고, 왼쪽 다리는 곧게 뒤로 뻗칠 것이다. 그리고, 다시 6번에서와 같이 싫으사 아사나로 돌아간다.
8. 이 자세를 마무리하기 위해서는, 다리를 바닥으로 내리고 긴장을 풀거나, 우리 그가 다 누라 아사나(그림 486)를 하고 타다 아사로 돌아간다. 비파리나 차크라 아사나(그림 488-499)를 완전히 체득한 사람은, 이 자세는 에마 파다 코 운 지야 아사 나와는 역(逆)의 자극을 주게 되어 기분을 돋우어 주는 운동이다.
   
   

《아사나 제3과정》

 

 

☆효과★
이 자세에서 다리가 복부를 압박하므로 복부 기관을 마사지한다. 척추의 비틀림은 척추에 활기를 주고 강화된다. 팔과 목은 강하게 된다.

77. 사람바 시르사아사나 3