Salamba Sirsasana 2

방 법

1. 바닥 위에 담요를 네 겹으로 깔고, 그 가까이에 무릎을 꿇고 앉는다.
2. 오른쪽 무릎 바깥의 바닥 위에 오른쪽 손바닥을 놓고, 왼쪽 손바닥을 왼쪽 무릎 바깥에 놓는다. 손바닥은 서로 평행이고, 손가락은 머리 쪽으로 향해야 한다. 바닥 위에 있는 손바닥의 간격은 어깨너비보다 넓어선 안 된다.
3. 머리를 숙여서 담요의 중앙에 정수리를 댄다.
4. 머리의 위치를 확실히 정한 후에, 바닥에서 무릎을 올려 다리를 똑바로 뻗는다. 발가락을 머리에 훨씬 가깝게 이동시키고, 등을 바로 세운 채, 발뒤꿈치로 바닥을 누른다.
5. 가슴을 앞으로 밀어서 척추의 등 부분을 뻗고, 몇 초 동안 유지한다. 서너 번 숨을 쉰다.
6. 숨을 내쉬며, 바닥을 부드럽게 박차고 무릎을 굽히면서 다리를 바닥에서 들어 올린다. 두 발을 동시에 바닥에서 떼야한다. 이 자세가 안정되면, 다리를 위로 뻗어 숨을 내쉬며, 발가락은 위를 향하고, 무릎에서 힘을 주고 균형은 잡는다(그림 192).
7. 자세의 균형을 잡는 데 있어선 정수리와 양손만이 바닥 위에 있다. 손목에서 팔꿈치까지의 팔뚝은 바닥과 수직을 유지하고, 서로 평행해야 한다. 팔꿈치에서 어 때까지의 팔 윗부분은 서로 평행이고, 바닥과도 평행이어야 한다.
8. 균형을 잡을 수 있는 사람은 사람 바 싫으사 아사나 1의 도움말과 나머지 방법을 따라 한다.
9. 물구나무서기의 변형을 체득하는 것은 박하 아사나(그림 410), 우리 그가 쿡쿠타아사나(그림 419), 갈라 바 아사나(그림 427 코 운 지야 아사나(그림 438) 등과 같은 발전된 고단계의 아사나 같은 사람들을 배우는 데 필수적이다.

※시르사아사나 사이클(계속)