Parivrtta Pas-chimottanasana

파 리 브 르 타 Parivrtta는 돌아선, 회전되는 뜻이다. 파 스 치 마 Paschima는 본래는 서쪽이라는 뜻인데, 머리에서 발끝까지 신체의 뒷부분을 가리킨다. 욷 타 나 Uttana는 강한 뻗음을 뜻한다. 파스 치모 타나 아사나의 변형으로, 몸통을 한쪽으로 비튼다.

방 법

1. 바닥에 앉아 앞으로 다리를 쭉 뻗는다. 무릎에 힘을 주고 두 다리의 무릎, 발목, 발뒤꿈치, 엄지발가락이 서로 닿도록 한다(그림 77).
2. 숨을 내쉬며, 왼발 쪽으로 오른쪽 팔을 쭉 뻗는다. 엄지손가락은 아래로 향하고 새끼손가락이 위로 향하도록 오른쪽 팔뚝과 손목을 튼다. 그러고 나서, 오른손으로 왼발의 바깥 부분을 잡는다. 숨을 한 번 쉰다.
3. 이제, 숨을 내쉬며 왼쪽 손목이 위인 상태에서 오른쪽 팔뚝 엄지손가락은 바닥 쪽으로, 새끼손가락은 위로 향하도록 한다. 오른발의 바깥 부분을 잡고(그림 163), 숨을 한 번 쉰다. 
4. 숨을 내쉬며, 팔꿈치의 간격을 구부려, 넓혀서, 왼쪽으로 약 90도 몸통을 튼다(그림 164). 숨을 한 번 쉰다. 다시 숨을 내쉬며, 팔 사이에 머리를 넣고 위를 쳐다본다. 겨드랑이 가까운 오른쪽 위 팔뚝의 뒷부분이 왼쪽 무릎과 교차할 것이다. 왼쪽 넓적다리 위에 오른쪽 갈비뼈가 닿도록 한다
5. 숨을 들이쉬며, 손을 놓고 몸통을 원래의 위치대로 한다(그림 163).
6. 이제, 몸통을 오른쪽으로 틀고, 같은 시간 동안 되풀이한다. '왼쪽'이란 말은 '오른쪽'으로, '오른쪽'이란 말은 '왼쪽'으로 바꿔서 위 방법대로 행한다.

★☆효 과☆★
  이 활력을 주는 자세는 복부 기관을 좋은 상태가 되게 하며 그 기능 저하를 막아 준다. 이것 역시 신장을 좋은 상태가 되게 하고 전 척추를 활성화하고, 소화력 역시 증진한다. 몸을 옆으로 비트는 것은 척추의 혈액순환을 촉진해 주고 등의 통증을 덜어준다. 골반 부분을 뻗음으로 인해 보다 많은 산소를 지닌 혈액이 운반되므로 생식선이 그 혈액에서 필요한 영양분을 섭취한다. 이것은 활기를 주고, 임포텐츠(성 불능)의 치료에 도움이 되고, 성 제어력을 증진한다.