158. 드위 파다 코운딘야아사나

 

 

 

Dwi Pada Koundin-yasana

그 위 파다 DWI pad(DWI -두 개, Pad - 다리나 발)는 두 발을 의미한다. 코 운 지어야 Kun din ya는 바시스타Vasistha족의 현인으로 코 운단 양파 Kun-din ya Gotra의 창시자이다. 이 아사나는 그에게 바쳐진 것이다.

 

 

 

방법

1. 사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.
2. 숨을 내쉬며, 다리가 바닥에 수평을 이룰 때까지 곧게 뻗어서 내린다(그림 434), 여기에서 잠시 멈추고 몇 번 숨을 쉰다.
3. 숨을 내쉬며, 몸통을 오른쪽으로 약간 틀고 두 다리를 오른쪽으로 돌린다(그림 435). 두 다리를 오른쪽 팔 너머로 같이 내려서 왼쪽 무릎 위의 넓적다리 바깥 부분이 가능한 한 오른쪽 겨드랑이 근처의 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 닿게 한다(그림 436).
4. 균형을 잡고, 몇 번 호흡한다. 그리고 숨을 내쉬며 양손으로 바닥을 단단히 누르고, 바닥에서 머리를 들어 올린다(그림 437). 몸통을 들어 올리고, 목을 쭉 뻗는다(그림 438). 이것이 최적 자세로, 다리가 공중에서 거의 바닥과 수평을 이루고 있을 것이다. 몸통이 수평으로 틀리기 때문에, 호흡이 빨라질 것이다. 가능한 한 오래도록 약 10~20초간은 균형을 잡는다. 다리를 대지 않은 왼쪽 팔과 왼쪽 어깨에 강한 긴장이 올 것이다.
5. 무릎을 구부리고, 머리를 바닥에 대고 다시 사람 바 싫으사 아사나 2로 돌아 가나다. 여기에서 잠시 쉬고, 위에서 설명한 대로 왼쪽에서 이 아사나를 되풀이한다. 왼쪽을 오른쪽으로, 오른쪽은 왼쪽으로 읽으면 된다. 여기에서 오른쪽 넓적다리는 왼쪽이고 팔 상부의 뒷면에 놓일 것이다. 양쪽에서 같은 시간 동안 있는다. 다시 싫으사 아사나로 돌아간다.
6. 이 자세를 마무리하기 위해서, 다리를 아래로 내려 긴장을 풀든지, 아니면 우리 그가 다 누라 아사 나(그림 486)을 행하고 타다 아사나로 돌아간다. 비파리나 차크라 아사나(그림 488-499)를 완전히 체득한 사람은, 이 자세는 그 위 파다 코 운 지야 아사 나와는 역(逆)의 자극을 주게 되어 활기를 돋우는 운동이다.

 

《아사나 제3과정》

 

☆효과★
이 자세는 복부 기관을 좋은 상태가 되게 한다. 결장은 알맞은 운동을 하게 되므로 독소가 제거된다. 다리를 곧게 뻗어서 균형을 잡는 연습이 필요하다. 척추는 옆으로 달라지기 때문에 더 탄력성이 생기고 목과 팔은 더 강하게 된다.