소소한요가

40. 비라아사나

Virasan 비라 Via는 영웅, 전사, 챔피언이란 뜻이다. 이 앉는 자세는 무릎을 밀착시키고, 발을 벌려 엉덩이 옆에 두는 자세다. 이 자세는 명사와 프라나야마에 좋다. 방 법마루에 무릎을

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방법

바닥에 앉아 정면으로 다리를 쭉 편다.
왼쪽 다리의 무릎을 구부려 뒤로 보낸다. 왼발을 엉덩이 관절 옆에 놓고, 발가락은 뒤쪽으로 향하게 하고 바닥에 발가락을 붙인다. 이제 왼쪽 다리는 비라 아사나(그림 89)가 될 것이다.
그리고 비란 차 사나 1(그림 386)에서 설명한 방법을 따른다.

☆ 효과★
이 두 자세는 등과 목을 강화하고 어깨의 움직임을 더 자유롭게 해 준다. 넓적다리와 슬와근은 완전히 신장하고, 복부 근육은 수축하고, 소화력은 강화된다.

144. 비란챠아사나 1

143. 루치카아사나Ruchikasana 누치가 Ru chi ka는 현인의 이름으로, 비슈누의 여섯 번째 화신인 바가 반 파라수라마Bhagavan Parasurama의 할아버지이다. 384 방법 두루 발사 아사나(그림 383)를

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146. 요가니드라아사나

145. 비란챠아사나 240. 비라아사나Virasan 비라 Via는 영웅, 전사, 챔피언이란 뜻이다. 이 앉는 자세는 무릎을 밀착시키고, 발을 벌려 엉덩이 옆에 두는 자세다. 이 자세는 명사와 프라나야마에 좋

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145. 비란챠아사나 2