Viranchyasana 1

비란차 Virancha 또는 비란치 Viranchi는 세계 창조의 일을 맡고 있는 힌두의 세 신 가운데 첫 번째로 최고 신인 브라마 Brahma의 이름 중 하나다.

방법

1. 바닥에 앉아 다리를 정면으로 쭉 뻗는다.
2. 오른쪽 무릎을 구부리고, 반파 더니 아사나처럼 왼쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 오른발을 놓는다.
3. 왼쪽 무릎을 구부리고, 발을 몸통 근처에 갖다 대고, 양손으로 왼쪽 발목을 잡는다. 숨을 내쉬며, 왼쪽 넓적다리를 위로 들어 뒤로 넘기고, 몸통을 약간 앞으로 구부리고, 왼쪽 다리를 목 뒷부분에 갖다 댄다. 발목 바로 위의 왼쪽 다리 바깥쪽이 목의 뒷부분에 닿을 것이다.
4. 머리와 목을 위로 올리고, 등을 바로 세워서 왼쪽 발목을 놓는다.
5. 이제, 왼쪽 팔을 수직으로 올려 팔꿈치를 구부려 목뒤로 가져가서 왼쪽 다리 위에 놓는다. 오른쪽 팔을 낮추고, 팔꿈치를 구부려 오른쪽 팔뚝을 등 뒤로 돌려 오른손이 어깨뼈 사이에 오도록 한다. 어깨 사이의 등 뒤에서 손을 맞잡는다(그림 386, 387).
6. 정상 호흡으로 약 10~20초간 있는다. 손을 풀고, 왼쪽 다리를 내리고, 오른쪽 다리를 쭉 펴서 1번 자세로 돌아간다.
7. 이 자세를 나머지 쪽에서도 같은 시간 되풀이하는데, 왼쪽을 오른쪽으로, 오른쪽은 왼쪽으로 바꿔서 행한다.