Virasan

비라 Via는 영웅, 전사, 챔피언이란 뜻이다. 이 앉는 자세는 무릎을 밀착시키고, 발을 벌려 엉덩이 옆에 두는 자세다. 이 자세는 명사와 프라나야마에 좋다.

방 법

1. 마루에 무릎을 꿇는다. 무릎을 붙이고, 발을 약 45cm가량 벌린다.
2. 엉덩이를 마루에 닿게 한다. 그러나 몸은 발 위에 놓지 않는다. 발은 넓적다리 옆에 두고, 각 종아리의 안쪽이 각 넓적다리의 바깥쪽에 닿게 한다. 발가락을 뒤로 향하게 하고, 마루에 닿게 한다. 손목을 무릎에 두고, 손바닥은 위로 향하게 하고, 엄지와 검지의 끝을 붙이고, 다른 손가락은 쭉 편다. 등은 꼿꼿이 세운다(뒷모습: 그림 88, 앞모습: 그림 89).
3. 깊은숨을 쉬면서, 이 자세로 오래 있는다.
4. 그러고 나서, 손바닥을 잠깐 무릎 위에 놓는다(옆모습: 그림 90).
5. 이제 손가락을 깍지 끼고, 팔을 머리 위로 곧게 뻗어서, 손바닥은 위로 향한다(그림 91).
6. 호흡을 깊게 하면서 1분 정도 이 자세를 유지한다.
7. 숨을 내쉬며, 손가락까지를 풀고, 손바닥을 발바닥 위에 놓고, 몸을 앞쪽으로 기울여서, 턱을 무릎 위에 놓는다(그리 92).
8. 정상 호흡을 하면서 1분간 유지한다.
9. 숨을 들이쉬며, 몸통을 일으키고, 발을 앞으로 뻗어 긴장을 푼다.
10. 위의 설명처럼 하기가 힘들면, 한 발을 다른 발 위에 놓고 그 위에 엉덩이를 얹고서 시도한다(그림 85). 서서히 발가락을 더 떨어지게 하여 두 발을 분리하고(그림 86, 87) 넓적다리의 바깥쪽으로 가져간다. 그러고 나서, 시간이 지나면서 엉덩이는 마룻바닥에 닿게 되고 몸은 발 위에 놓이지 않게 된다. 몸은 발 위에 두지 않는다.

★☆효 과☆★
  이 자세는 무릎의 류머티즘과 통풍을 치료하고, 평발에도 좋다. 발목과 발의 뻗음으로, 아치 모양이 알맞게 형성된다. 하지만 이것은 오랜 시간이 필요하고, 여러 달 동안 매일 몇 분씩 수행해야 한다. 발뒤꿈치가 아프거나, 발굽 골의 돌기가 자라는 사람은 편안함을 느끼고 점차로 돌기가 사라질 것이다. 이 자세는 식후 바로 시작할 수 있으며, 위의 팽만감을 경감시켜 줄 것이다.