Ardha Matsyendra-sana 2

이 아사나는 아르다 마헨드라 아사나 1(그림 311)의 변형으로, 척추가 보다 많이 옆으로 비틀리게 된다.

방법

1. 바닥에 앉아 정면으로 다리를 똑바로 뻗는다(그림 77).
2. 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 넓적다리 위에 오른발을 놓는데, 이때 발바닥으로 배꼽을 누른다.
3. 숨을 내쉬며, 몸통을 왼쪽으로 90도 정도 돌리고, 어깨에서부터 왼쪽 팔을 등 뒤로 돌려 왼쪽 팔꿈치를 구부려 왼손으로 발목이나 정강이를 잡는다.
4. 자세를 취하는 동안 왼쪽 다리는 바닥 위에서 죽 뻗은 상태로 있어야 하며, 오른손으로 왼발의 발바닥이나 왼쪽 엄지발가락을 잡고 있고, 오른쪽 팔은 편 상태여야 한다. 처음에는 왼쪽 다리를 계속 펴고 있기가 어려울 것이다. 이 경우에, 왼쪽 무릎을 구부려 오른손으로 왼쪽 엄지발가락을 잡고, 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 곧게 편다. 목을 오른쪽으로 돌리고, 오른쪽 어깨너머를 본다(그림 330, 331).
5. 무릎을 서로 가까이 두고, 처음에는 옆으로 비틀림으로 호흡이 빠르지만, 정상 호흡을 유지하도록 노력하면서 이 자세로 30~60초간 머무른다.
6. 잡은 다리를 놓고 똑바로 편다. 그리고 반대쪽에서도 이를 되풀이한다. 그 방법은 '오른쪽'이란 말 대신에 '왼쪽'을 넣어서 행하면 된다.
7. 같은 시간 동안 머물고, 긴장을 푼다.

☆효과★
복부 기관은 한쪽은 수축하고, 나머지 한쪽이 늘어나게 함으로써 좋은 상태가 된다. 척추의 측면 틀기가 등의 통증, 요통, 엉덩이 관절의 통증을 빨리 없애 준다. 목 근육은 더 강해지고, 어깨 움직임 역시 더 원활해진다. 이 아사나를 규칙적으로 행해 준다면, 전립선이나 방광이 비대해지지 않는다. 또한 이것은 척추가 최대한으로 옆으로 비틀어지는 파리 푸르나 마헨드라 아사나(그림 336) 완성을 도와준다.