Urdhva Dandasana

Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다.
→정상 호흡을 하면서, 10초 동안 머무른다. Urdhva Dandasana 8*
Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다.
→정상 호흡을 하면서, 10초 동안 머무른다.

1. 숨을 내쉬며 그림 189처럼 다리를 위로 올리고, 그러고 나서 다리를 수직으로 위로 뻗는다(옆모습: 그림 190). 고르게 호흡하면서, 이 자세로 1~5분간 유지한다.
2. 역순으로(그림 189, 188, 187, 186) 위의 방법을 관찰하면서, 서서히 내린다. 마루 위에 발을 놓고, 무릎을 구부리고, 바닥이나 담요에서 머리를 든다.
3. 내려놓는 동안에, 고르게 숨을 쉬면서 1분까지 최대한 노력을 들여, 우리 그가 단다. 아사나로 머무는 것이 바람 빚 갔다. 이 자세에서, 목과 몸통은 바닥에 수직을 이루는 것이 아니라, 뒤쪽으로 약간 기울일 것이다. 목, 어깨, 척추에 많은 힘이 가해지므로, 처음에는 다리가 바닥과 평행 상태에서는 단 몇 초 이상을 견디지 못할 것이다. 목, 어깨, 복부, 척주가 강해질수록, 머무르는 시간도 더 길어진다.