균형을 잡을 수 있는 사람들을 위한 방법
- 초보자들을 위한 방법 중 1에서 4번까지의 자세를 따라 한다.
- 머리 위치를 확실히 정한 후에, 바닥에서 무릎을 올려 다리를 똑바로 뻗는다. 머리 쪽으로 발가락을 옮기고, 등을 곧게 하고서 바닥 쪽으로 발뒤꿈치를 누른다(그림 186).
- 등의 등뼈 부분을 펴고, 고르게 숨을 쉬면서 이 자세로 약 30초간 머무른다.
- 숨을 내쉬며, 발뒤꿈치를 들고, 엉덩이의 뒤 방향으로 움직이면서 발가락을 바닥에서 뗀다. 두 다리를 곧게 쭉 펴서 동시에 들어 올린다(그림 187). 숨을 한 번 쉰다.
- 다시 숨을 내쉬며, 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 위로 올린다. 바로 이 자세를 우리 그가 단다 아사나 Urdhva Dandasana라고 부른다.