8. 비라바드라아사나 2

7. 비라바드라아사나 1

 

 

Virabhdrasana 2

 

《아사나 제1과정》

 

방 법

1. 타다 아사나로 선다.
2. 깊이 숨을 들이쉬며 껑충 뛰어 두 다리를 120~135cm 정도 옆으로 벌린다. 양팔을 어깨와 일직선으로 올리고 손바닥은 아래로 향하게 한다 (그림 3).
3. 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 약간 돌린다. 이때 왼쪽 다리는 밖으로 쭉 뻗고, 무릎에 힘을 준다. 왼쪽 다리의 오금의 근을 쭉 편다.
4. 숨을 내쉬며, 오른쪽 정강이는 마루와 수직을 이루고 오른쪽 넓적다리와 종아리는 직각을 만든다. 구부려진 무릎은 직각을 넘지 않아야 하며 발뒤꿈치와 일직선을 유지해야 한다 (그림 15).
5. 마치 두 사람이 서로 양쪽에서 당신을 잡아당기듯이 손을 옆으로 쭉 뻗는다.
6. 얼굴을 오른쪽으로 돌리고, 오른손을 응시한다. 왼쪽 다리의 뒤 근육을 완전히 쭉 편다. 다리의 뒷부분, 등 부위, 엉덩이는 일직선에 있어야 한다.
7. 깊은 호흡을 하면서 20~30초간 있는다. 숨을 들이쉬며 2번으로 돌아간다.
8. 왼발은 왼쪽으로 90도, 오른발은 왼쪽으로 약간 돌린다. 왼쪽 무릎을 굽히고 3~6번까지의 동작을 되풀이한다.
9. 숨을 들이쉬며, 다시 2번으로 돌아간다. 숨을 내쉬며 껑충 뛰어 타다 아사나로 돌아간다 (그림 1).

 

★☆효 과☆★
이 자세로 다리 근육을 보기 좋고 강하게 된다. 이는 종아리와 넓적다리 근육의 경련을 풀어 주고, 다리와 등 근육에 탄력성을 주고, 복부 기관을 강하게 해 준다. 이 서기 자세가 체득되면 고난도의 앞으로 구부림 자세를 쉽게 할 수 있게 해 준다.

 

9. 비라바드라아사나 3