150. 카샤파아사나

20. 욷타나아사나

 

 

Kasyapasana

이 아사나는 현인만 리 치(Mari chi, 브라마의 아들)의 아들인 카샤파 Kasyapa 현인에게 바쳐진다. 그는 창조의 작업에 있어서 중요한 역할을 했다. 카사파는 닦사 Daks의 13명의 딸과 결혼했다. 그는 아디 티 Adit와의 사이에서 12명의 아디 티 야스(Adityas 악마들)를 얻었다. 그리고 그의 다른 아내에게서, 뱀, 파충류, 새와 달의 요정과 같은 다양하고 수많은 후손을 가졌다. 그래서 그는 수리아(Surya, 태양신)와 모든 생물체의 아버지였으며, 종종 플라자파티 Prahapati 즉 창조자로 불린다.

 

요가아사나150. 카샤파아사나(Kasyapasana)

 

방법

 

1. 타다 아사나로 선다. 몸을 앞으로 구부리고, 욷 타 나 아사나(그림 47) 처처럼 두 손바닥을 바닥에 놓고, 아동 무가 스바 나아 사나(그림 75) 에스처럼 다리를 약 120-150cm 정도 뒤로 옮긴다.
2. 몸 전체를 오른쪽 옆으로 돌리고, 오른손과 발로 균형을 잡는다. 오른발의 바깥 부분이 바닥에 확실히 놓여야 한다. 왼발을 오른발 위에 놓고, 왼쪽 엉덩이 위에 손바닥을 놓고, 몸을 바로 편 상태에서 균형을 잡는다(그림 396).
3. 숨을 내쉬며, 왼쪽 무릎을 구부리고, 왼발을 반파 더니 아사나처럼 오른쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 놓는다. 등 뒤로 왼쪽 팔을 어깨에서부터 돌려, 왼손으로 왼쪽 엄지발가락을 잡는다. 이것이 최종 자세이다(그림 399, 400). 깊은 호흡을 하면서 얼마 동안 균형을 잡는다. 가슴 전체와 쭉 뻗은 오른쪽 팔이 한 평면 안에 있어야 한다.
4. 숨을 내쉬며, 왼발을 풀고, 왼발을 오른발 위에 다시 두고, 왼손을 왼쪽 넓적다리 위에 둔다(그림 396). 깊은 호흡을 몇 번 한다.
5. 숨을 내쉬며, 몸을 왼쪽으로 돌려 왼손과 왼발로 균형을 잡는다. 반파 더니 아사나처럼 오른발을 왼쪽 넓적다리 안쪽 부분에 놓고, 오른손을 등 뒤로 돌려 오른쪽 엄지발가락을 잡는다. 양쪽 다 같은 시간 동안 균형을 잡는다.
6. 숨을 내쉬며, 오른발을 풀고, 오른발을 다시 왼발 위에 놓고, 오른손은 오른쪽 넓적다리 위에 놓는다.
7. 바닥에 오른쪽 손바닥을 대고, 욷 타 나 아사나(그림 47)로 돌아 가나다. 숨을 몇 번 쉬고 숨을 내쉬며 타다 아사나(그림 1)로 돌아간다.

 

《아사나 제3과정》

 

☆효과★
이 아사나는 손의 힘을 길러 주고, 척추의 천골 부위의 통증과 뻣뻣함을 없애 준다.

 

33. 아도 무카 스바나아사나