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146. 요가니드라아사나
87. 사람바 사르반가아사나1Salamba Sarvanga-sana1 알람바Alamba는 버팀대, 지지, 사 s는 더불어 또는 함께라는 뜻이다. 그러므로 사람바Salamba는 지탱받는, 받친 다의 뜻이 된다. 사르반가Sarv
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Tittibhasana
티티바 Tittibha는 개똥벌레 같은 곤충이다.
- 몇 초 동안 유지한 후, 무릎에서 다리를 구부리고, 몸통을 바닥에 내리고, 팔에서 다리를 풀고, 그리고 다리를 정면으로 바로 펴고 몇 도 동안 긴장을 푼다.
- 이번엔 왼쪽 다리를 먼저 목뒤에 두고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 놓고 같은 시간 동안 이 동작을 되풀이한다. 마지막에는 바닥 위에서 긴장을 푼다.
☆효과★
이 아사나에서, 폐와 복부 근육이 아주 강하게 수축하여진다. 척추는 완전히 앞으로 뻗게 되고, 복부 기관은 이 운동으로 빠른 효과를 보게 된다. 효과는 요가 요구라 아사나(그림 391)와 거의 같다. 그러나 이 자세에서, 넓적다리는 더 뻗쳐짐으로써 목, 천골, 허리뼈, 복부 부위에 더 큰 땅김을 느낄 것이다.
149. 바시스타아사나
33. 아도 무카 스바나아사나Ado Mukha Svana-sana 아동 무 카 Ado Mukha는 얼굴을 아래로 향한 것을, 스바 나 vs ana는 개를 뜻한다. 이 자세는 머리와 다리는 앞면을 아래로, 다리의 뒷면을
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