Parivrtta TrikoNasa - na

파 리 브 르 타 는 회전하는, 둥글게 혹은 뒤로 돌린다는 뜻이고, 트리코나 Trikona는 삼각형이다. 그것은 회전하는 삼각형 자세이다. 이는 욷 티 타 트리코나 아사나의 비트가(역) 자세이다.

방 법

1. 타다 아사나로 선다. 숨을 깊이 들이쉬며, 껑충 뛰어 다리를 90 - 105cm 벌린다. 양팔을 어깨와 일직선이 되게 옆으로 올리고, 손바닥은 아래로 향한다(그림 3).
2. 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발을 오른쪽으로 60도 돌린다. 이때 왼쪽 다리는 밖으로 쭉 뻗어야 하며, 무릎은 힘을 주어 단단히 유지한다.
3. 숨을 내쉬며, 왼쪽 손바닥을 오른발의 바깥쪽 마루 위에 두기 위해서 몸통을 왼쪽 다리와 같이 반대 방향(오른쪽)으로 돌린다.
4. 오른팔 위로 쭉 뻗어, 왼팔과 일직선이 되게 한다. 시선은 오른쪽 엄지손가락을 응시한다(그림 6, 7).
5. 무릎에 힘을 주어 단단히 유지하고, 오른발의 발가락이 마루에서 떨어지게 하지 않는다. 왼발의 바깥 부분이 마루에 잘 붙어 있어야 함을 명심한다.
6. 양어깨와 어깨뼈를 쭉 뻗어 편다.
7. 정상 호흡을 하면서 이 자세로 30초간 유지한다.
8. 숨을 들이쉬며, 왼손을 마루에서 떼어 몸통을 원래 위치로 돌려서 1번 자세가 되도록 한다.
9. 숨을 내쉬며, 이번에는 왼발을 왼쪽으로 90도, 오른발을 왼쪽으로 60도 돌리며, 오른쪽 손바닥을 왼발 바깥쪽 마루 위에 닿게 하면서 왼쪽 자세를 되풀이한다.
10. 양쪽 다 같은 시간 동안 있는다. 이 자세는 각각 서너 번 깊은 호흡을 함으로써 조절될 수 있다.
11. 적당한 시간이 지난 후 숨을 들이쉬며, 몸통을 원래 위치대로 다시 올리고, 발가락은 전면으로 향하게 하고, 팔은 1번 자세로 돌아간다.
12. 숨을 내쉬며, 껑충 뛰어 타다 아사나로 다시 돌아간다.  이것이 이 아사나의 최종 단계이다.

★☆효 과☆★
이 아사나는 넓적다리 종아리, 오금의 근을 유연하고 강하게 한다. 척추와 등의 근육은 적절히 그 기능을 하게 되는데, 그 이유는 이 자세가 척추의 하부 근처에 혈액의 공급을 많이 해 주기 때문이다. 가슴이 활짝 펴지게 됨으로써 등의 통증을 경감시키고, 복부 기관을 원활히 해 주고 엉덩이의 근육을 강화한다.