1. 타다아사나

요가의 단계

 

 

Tadasana 1*
( Samasthiti라고도 불린다)

 
타다 Tad는 산을, 사마 SAMA는 곧은, 똑바로 선, 움직이지 않음을, 스타트 Sthiti는 고요하고 견고하게 서 있는 것을 뜻한다. 그러므로 타다 아사나는 산처럼 굳건하고 똑바로 서 있는 자세를 말한다. 이것이 서서 행하는 자세의 기본이다.
 

방법 

1. 두 발을 모으고 똑바로 선다. 이때 양 발뒤꿈치, 엄지발가락이 서로 맞닿아야 한다. 자뼈(蹠骨 앞부분이 마루에 놓이고, 모든 발가락은 가지런히 쭉 뻗는다.
2. 두 무릎을 바짝 죄어 종지뼈를 위로 당기고, 엉덩이를 수축시키고, 넓적다리 뒤 근육을 위로 당기고, 엉덩이를 수축시키고, 넓적다리 뒤 근육을 위로 당긴다.
3. 복부는 안으로, 가슴은 앞으로 향하게 유지하고, 척추를 위로 쭉 뻗고, 목을 똑바로 편다.
4. 발뒤꿈치나 발가락에 체중을 싣지 말고, 양쪽 발에 고르게 체중을 싣는다.
5. 이상적인 타다 아사나는 팔을 머리 위로 뻗는 것이나, 편의상 두 팔을 넓적다리 옆에 둘 수 있다.

아래에서 설명하고 있는 각각의 선 자세는 손바닥을 넓적다리 옆에 둔 타다 아사나 자세를 취하므로 학생들이 쉽게 따라 할 수 있다.

 

1. 타다아사나

 

 

★☆효과☆★
  일반적으로 사람들은 서는 자세의 바른 방법에는 주의를 기울이지 않는다. 어떤 이는 체중을 한 다리에 싣거나 다리를 옆으로 완전히 틀어서 선다. 또 어떤 이는 전 체중을 발뒤꿈치나 혹은 발의 안쪽 또는 바깥쪽 면에 둔다. 이는 신발 바닥의 닳은 부분(발바닥 또는 뒤축)을 보면 알 수 있다. 잘못 선 자세나 체중의 고르지 못한 분산으로, 척추의 탄성을 방해하는 특이한 기형이 된다. 설사 두 발을 벌리고 있더라도, 발뒤꿈치와 발가락은 각도를 이루지 않고 평행 상태에 있는 것이 더 좋다. 이 방법으로, 엉덩이는 수축하고, 복부는 들어가고 가슴은 앞으로 내밀어진다. 이에 따라 몸은 가벼워지고 마음은 경쾌해진다. 만약에 체중을 발뒤꿈치에만 둔다면, 중력의 변화를 느끼게 된다. 엉덩이는 느슨해지고, 복부가 앞으로 나오고, 몸이 뒤로 빠지고, 척추가 긴장됨으로 우리는 쉽게 피곤하게 되고, 마음 역시 둔감해진다. 그러므로 올바르게 서는 기술을 체득하는 것이 필수적이다.

 

 

2. 브륵샤아사나