97. 파르스바 사르반가아사나

96. 파르스바이카 파다 사르반가아사나

 

 

 

Parsva Sarvangasana

 

파르스바 Parsva는 측면, 옆구리를 뜻한다. 이 사를 반가 아사나의 변형은 몸통을 옆으로 비틀어 돌리는 것이다.

 

 

 

 

방법

 

1. 사람 바 사로 반가 아사나 1(그림 223)에서, 몸통과 다리를 오른쪽으로 돌린다.
2. 왼쪽 손바닥을 왼쪽 엉덩이에 두어서, 미저골이 손목에 닿도록 한다(그림 252). 왼손 위에서 몸을 낮추고, 왼쪽 팔꿈치와 손목으로 체중을 지탱한다(그림 253).
3. 오른쪽 손바닥은 사를 반가 아사나에서처럼 등 부위에 둔다.
4. 왼손 위의 다리를 경사지게 옮겨 놓고(그림 254), 정상 호흡을 하면서 20초간 있는다.
5. 숨을 내쉬며, 사람 바 사로 반가 아사 나 1로 돌아간 후 같은 시간 동안 오른쪽에서도 되풀이한다(그림 255).

 

 

 

♡효과♡♥
이 아사나는 손목을 강화한다. 또한, 간장, 췌장, 비장의 운동을 도와주어 그 기관에 피의 공급을 풍부하게 해 주므로 이 기관들은 건강한 상태를 유지한다.

 

 

98. 세투 반다 사르반가아사나