206. 바스트리카

205. 나디 소다나

 

 

여러 가지 유형의 프라나야마

 

바스트리카 Bhastrika는 대장상에서 사용되는 풀무를 뜻한다. 여기에서 공기는 대장장이의 풀무에서처럼 강하게 불어넣었다가 빼냈다가 하게 되므로 이 이름이 붙은 것이다. 이 방법은 2단계로 나누어진다.

 

1단계

1. 1번과 2번에 있는 방법을 따라 한다.
2. 빠르고 강하게 들이마시고 빠르고 세차게 내쉰다. 한 번의 들숨과 한 번의 날숨이 가슴둘레 리카의 한 주기를 이룬다.
3. 공기가 풀무를 통해 빠져나오는 것과 비슷한 소리가 난다.
4. 한 번에 10~12주기를 행한다. 그리고는 천천히 깊게 호흡한다. 2~3초 동안 물라 반대를 병행하며 호흡을 멈춘다. 그리고 느리고 깊게 내쉰다.
5. 이 호흡 형태는 폐와 횡격막을 휴식시키고 가슴둘레 리카의 새로운 주기를 위해 폐와 횡격막을 준비시킨다.
6. 중간에 호흡을 하면서 3~4차례 가슴둘레 리카 주기를 되풀이한다.
7. 만약 공기의 소리가 줄어들고 활기가 떨어지면 그 수를 줄인다.
8. 다 마친 후에 사바 아사나(그림 592)로 눕는다.

 

2단계

1. 1번과 2번에 있는 방법을 따라 한다.
2. 수리아 베다에서나 설명된 것처럼 콧구멍 위의 엄지손가락과 다른 손가락으로 누르는 압력을 조절한다.
3. 왼쪽 콧구멍은 완전히 닫고 오른쪽 콧구멍은 부분적으로 열어 둔다.
4. 위의 1단계에서처럼 가슴둘레 리카의 10~12주를 단지 오른쪽 콧구멍을 통해 활기차게 들이쉬고 내쉰다.
5. 오른쪽 콧구멍을 닫는다. 왼쪽 콧구멍을 부분적으로 열고 같은 횟수만큼 가슴둘레 리카 주기를 행한다.
6. 콧구멍에서부터 손가락을 뗀다.
7. 몇 번 깊게 호흡한다.
8. 중간에 웃자 이를 하면서 3~4차례 양쪽에서 주기를 반복한다.
9. 다 마친 후에 사바 아사나(그림 592)로 눕는다.

 

 

207. 카팔라가티