Purvottanasana

푸르바 Purva는 본래 뜻은 동쪽으로, 이마에서 발끝까지 즉 신체의 앞부분을 뜻한다. 욷 타 나 Uttana는 강한 뻗음을 뜻한다. 이 자세에서, 우리 몸의 앞부분은 전부 강하게 뻗쳐진다.

방법

1. 바닥에 앉아 다리를 정면으로 쭉 뻗는다. 엉덩이 옆의 바닥에 손바닥을 놓는다. 이때, 손가락은 발 쪽으로 향한다(그림 77).
2. 무릎을 구부려서 발바닥과 발뒤꿈치가 바닥에 닿게 한다.
3. 발과 손에 몸의 체중을 싣고, 숨을 내쉬며 바닥에서 몸을 들어 올린다. 팔과 다리를 똑바로 뻗고, 무릎과 팔꿈치에 힘을 준다(그림 171).
4. 팔은 손목에서 어깨까지 바닥과 수직을, 어깨에서 골반까지 몸통은 바닥과 평행하게 될 것이다.
5. 목을 쭉 뻗고, 가능한 한 멀리 뒤로 머리를 뻗친다.
6. 정상 호흡을 하면서, 이 자세로 1분간 있는다.
7. 숨을 내쉬며, 팔꿈치와 무릎을 구부리고 몸을 내려 바닥에 앉아서 긴장을 푼다.

★☆효과☆★
이 자세는 손목과 발목을 강화하고, 어깨 관절의 움직임을 좋게 해 주고, 가슴을 활짝 열게 해서 강도 높은 전굴 자세로 생기는 피로를 풀어 준다.