54. 고락사아사나

53. 가르바 핀다아사나

 

 

 

Goraksasana

고란사 Goraksa는 소 치는 사람을 뜻한다. 이것은 균형 잡기가 어려운 자세여서 단 몇 초간이라도 균형을 잡게 되면 뿌듯함을 맛볼 것이다.

 

방 법

1. 파더니 아사나(그림 104)를 하고 팔을 앞으로 뻗어 바닥에 둔다.
2. 손으로 지탱하고, 엉덩이를 밭에서 들어 올린다.
3. 몸통을 수직으로 위로 뻗어서 무릎으로 바닥에 선다.
4. 넓적다리를 뻗고 바닥에서 하나씩 손을 들어 올림으로써 점차 균형을 잡는다.
5. 균형이 확실하게 잡히면, 가슴의 앞에서 합장한 자세로 손을 모으고 가능한 한 오래 이 자세를 유지한다(그림 117).
6. 손을 바닥에 대고, 앉아서 다리를 푼다.
7. 다리 위치를 바꾸고 같은 시간 동안 되풀이한다.

 

《아사나 제3과정》

 

 

♥효 과♡♥
  파더니 아사나(그림 104)의 효과에 더해서 균형감을 얻을 수 있다. 꼬리뼈는 이 자세를 수행함으로 탄력성을 얻는다.

 

 

55. 받다 파드마아사나