Parvatasana

파르바타 Parvata는 산이란 뜻이다. 파더니 아사나의 변형으로 팔은 손가락을 깍지 낀 채 머리 위에서 쭉 뻗는다.

방 법

1. 파더니 아사나로 앉는다(그림 104).
2. 손가락을 깍지 끼고, 손을 머리 위에서 수직으로 쭉 뻗는다. 머리를 앞으로 구부리고, 이때 턱이 가슴뼈 위에 있어야 한다.
3. 팔을 넓은 둥근(등의 유리 늑골 근처에 있는)과 어깨뼈에서 위로 쭉 뻗는다. 손바닥은 위로 향한다(그림 107).
4. 깊고 고른 호흡을 하면서, 1~2분 정도 이 자세를 유지한다. 등은 곧게 편 상태를 유지하면, 다리의 꼬임과 깍지 낀 손가락의 위치를 바꾼다.

★효과★
  이 아사나는 류머티즘의 통증의 어깨 경직을 완화한다. 이 자세는 몸을 자유롭게 움직이게 해 주고 가슴 발달을 돕는다. 복부 기관을 죄어 주고, 가슴은 완전히 펴진다.